Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Spidi

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Pomoc

Ponad rok temu

Plan, a raczej zbiór ćwiczeń:

1. 30 ugięć z hantlami (15 na rękę), minuta przerwy

10 podciągnięć na drążku podchwytem na szerokości barków, minuta przerwy

20 pompek szeroko, minuta przerwy

2. 30 ugięć z hantlami (15 na rękę), minuta przerwy

7 podciągnięć na drążku podchwytem na szerokości barków, minuta przerwy

15 pompek szeroko, minuta przerwy

3. 20 ugięć z hantlami (15 na rękę), minuta przerwy

5 podciągnięć na drążku podchwytem na szerokości barków, minuta przerwy

10 pompek na szerokości bioder

Moje zapotrzebowanie kcal: 1896

Aby przytyć potrzebuję kcal: 3239+300=3539 kcal : 5 posiłków = 707,8 kcal na posiłek

Tematy przeczytałem, z tego jednego wybrałem dietę na 80kg.

Hej, mam 16 lat, ważę 75kg i mam 182cm wzrostu. Zacząłem ćwiczyć, aby przybrać więcej tkanki mięśniowej i nie bardzo mam pojęcie o tym. To znaczy inaczej, co dwa dni ćwiczę wszystkim co mam do dyspozycji, swój ciężar ciała, drążek wielofunkcyjny i hantle(30kg obciążenia). Nie wiem, czy robię dobrze ćwicząc praktycznie wszystkie górne partie jednocześnie, do utraty sił.

Potrzebuję profesjonalnej rady, bo motywacja jest już mega.