taekwondo

Witam.Mam 16 lat i przy 171cm wzrostu ważę 62kg.Przy nieco zmodyfikowanej diecie z fabrykasily.pl wskaźnik na wadze nawet nie drgnął.Problem jest w tym że jestem dosyć szczupły a chciałbym ''urosnąć'' więc podpytałem kolegów co robić-odpowiedź zawsze brzmiała ''odżywki'' a mianowicie gainery.Nie znam się na tym kompletnie i nie wiem czy przy takim wieku mogę zacząć to brać,a nawet jeśli to jaki rodzaj,jakiej firmy kupić itd.Ćwiczę praktycznie od zawsze bo prowadzę sportowy tryb życia ale to tylko pompki,przysiady i bieganie.Miesiąc temu kupiłem sobie hantle,ławeczkę i drążek.Do tego co piątek mam możliwość przyjścia na siłownię.Chciałbym dowiedzieć się jaki gainer kupić przy moim wieku i wadze i czy właściwie warto zaczynać przygodę z odżywkami.

Mam 16 lat i z 62kg chcę zbudować 72kg około...co jeść? PS.nie jadam ryb