Shrek

Co sądzicie o takim treningu ?
PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6
2. uginanie ramion chwyt młotkowy 10,10,10,10
3. Uginania na modlitewniku 10,10,10,10
4. Uginania na maszynie 10,10,10,10
Triceps:
1. Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8,6
2. wyciskanie francuskie w leżeniu 10,10,10,10
3. wyprost hantli za głowy 10,10,10,10
4. Prostowanie ramion na wyciągu 10,10,10,10
WTOREK - Nogi i barki, Przedramiona
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10
4. Uginanie na maszynie 10,10,10,10
5. Wspięcia na palcach - 4x20
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody(maszyna) 10,10,10,10
4. Odwrotny motylek 10,10,10,10
Przedramiona:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,15,15
2. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,20
3. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 20,20,20






CZWARTEK - Plecy i biceps
Plecy:
1. Wiosłowanie pól sztangą - 12,10,8,6
2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 12,10,8,6
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12,10,8,6
4. Wiosłowanie hantlą - 10,10,10,10
5. Martwy ciąg 12,10,8,6
Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6
2. uginanie ramion chwyt młotkowy 10,10,10,10
3. Uginania na modlitewniku 10,10,10,10
4. Uginania na maszynie 10,10,10,10
PIĄTEK - Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie hantli izolowane na ławce płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli izolowane na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10
4. Rozpiętki na ławce skośnej 10,10,10,10
Triceps:
1. Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8,6
2. wyciskanie francuskie w leżeniu 10,10,10,10
3. wyprost hantli za głowy 10,10,10,10
4. Prostowanie ramion na wyciągu 10,10,10,10

Po pierwsze chciałem się przywitać z wszystkimi jako nowy tu a więc waga 88-90 kilo wzrost 185 20 lat a o to dieta na masę... może coś takiego być?? proszę o rady
7.00 Śniadanie 604Kcal 38.8B 7,5T 95,1WW
1. 100g Płatki Owsiane
2. 500ml mleko 0%
3. 50g Ser twarogowy chudy

10.00 II Śniadanie 501,5Kcal 7.1B 20T 41WW
1. 100g Tuńczyk w oleju konserwa
2. 50g Ser twarogowy chudy
3. 10ml Oliwy z oliwek

12.00 Posiłek gotowy (slim diet 65g ) 202Kcal 15B 1.5T 36WW

14.00 Obiad 588,7Kcal 35.7B 26.4T 77WW
1. 100g Kaszy gryczanej
2. 100g pierś z kurczaka
3. 10g olia z oliwek
4. 200g kapusty kiszonej

TRENING

16.00 posiłek po treningowy 630Kcal 46B 16T 76W
1. BSN true mass 145g(3miarki)

17.30 II Obiad 594.7Kcal 28.3B 12.2T 92.8W
1. 100g Ser twarogowy chudy
2. 100g ryż biały
3. 10ml Oliwa z oliwek
4. 2 Pomidory

20.30 Kolacja 263Kcal 36.8B 0.5 27.5W
1. 100g Twarogu chudego
2. 500ml mleka 0%

22.30 II Kolacja 57Kcal 0.6B 0.7T 12.1W
1. 1 Jabłko


SUMA: 3441Kcal 208B 85T 458W