gosher

https://imageshack.us/i/p8CY2Xjwj

https://imageshack.us/i/p5XnnWjQj

https://imageshack.us/i/pbFurOGPj

Dzięki za odpowiedź, ale trochę się mylicie, że bez diety nic się nie da. Wstawię może moje zdj i powiem wam jak wygląda mój dzień.

Zacznę od tego że pracuje 5 dni w tygodniu i dziennie przerzucam ok od 10 do - 20 ton kartonów przy czym chodzę po hali dziennie kilka km. Zazwyczaj wstaje 11-12, a moja praca zaczyna się różnie czasami od 16-18 a kończy się od 2-6 rano. Przerwę mam jedną o 22. Jak widać nie mam za bardzo czasu, żeby siedzieć nad garami dlatego też proszę o pomoc jak jeść w tych godzinach i ile jeść. Ogólnie ciężko jest mi przytyć, a tłuszczu bardzo mało mi się odkłada bynajmniej tak sądzę.

Witam, mam pytanie odnośnie diety na mase. Mam 21 lat ważę 65 kg i mam 170 cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni od kilku lat lecz bez diety było trochę suplementacji typu kreatyna białka i przedtreningówki. Niestety nie mogę przytyć moje ramiona są cały czas takie same, a reszta tylko się rzeźbi. Chciałbym przytyć z 5-8 kg tylko nie wiem jak ułożyć dietę i dodam, że pracuje fizycznie na magazynie codziennie od 18 do rana po czym, gdy przychodzę do domu jestem cały wysuszony.