Hasmrokar

Witam serdecznie ,
krótki opis: 168 cm, 74 kg, budowa endo (tak sądzę - mięśnie widoczne ale jestem niski i krępy raczej nie gruby choć tłuszcz jest 18.8%). Staż na siłowni 12 miesięcy. Dieta redukcyjna 2000 kcal. Zadowolony z efektów. Poprawiona sylwetka.

I teraz pytanie a propos planu treningowego opartego na FBW. Przez ostatnie 1,5 miesiąca działałem na rozlisanym planie FBW. I tydzień 5x5( przyrost cieżaru procentowy od 50 do 80%). II tydzień 4x10 , III tydzień 3x15 , IV tydzień mieszane.
Trening skończony. Udało mi się jeszcze delikatnie schudnąć. Definitywna poprawa w sile (podciąganie, pompki rzymskie itd).
Trening skończony! Czy mogę teraz konktynuować FBW oarty na zasadzie 5-10-15 ( z Waszej strony)? Czy powinienem ponownie uderzyć w splity by nie przyzwyczajać organizmu. Dodam, że FBW naprawę mi pasuje. Ćwiczenia oparte na ćwiczeniu ciałem dają radę.
Ostatnia część pytania to kardio na koniec. Często zmuszony jestem odwiedzać różne siłownie (taka praca). Na każdej znajdzie się ktoś , kto skrytykuje mój pran względem kardio na koniec. A to"nie tak" , "nie teraz" , za szybko , za wolno , zostaw skakankę itd. Przyznam, że to męczy więc zasięgam rady prawdziwych spec. Czy po treningu FBW mogę pozwolić sobie na 15-10 minut truchtu pod górę? Albo skakanki w systemie 60 - 120 - 180 sek - 120 - 60 sek. z odpowiednimi przerwami?

Będę wdzięczny za profesjonalną pomoc.
Pozdrawiam.
Siła!