Hasmrokar

Dzięki za całą pomoc! Podejdę do tematu na spokojnie przy trenerze.

Kiedys stwierdzono u mnie skolioze. Dodatkowo ostatnio mam problemy z mięśniami pleców - podejrzewam, że przez ćwiczenia i brak prawidłowego rozciagnięcia mięśnia. Oddzinej lędzwiony jest dość bolesy przy utrzymywaniu prawidłowej krzywizny np. przy wiosłowaniu.

Więc chyba sobie odpuszcze skoro te plecy sa tak wrażliwe.

Wiesz , prawda jest taka, że trenerowi musi się chcieć na siłowni. Jak podejdę to żeby pomógł mi prawidłowo. A nie pokazac i odejść. Na spokojnie jakiegos złapie , bo po 12 miesiącach ćwiczeń dość regularnych powinienem już to umieć.

Haroldek ,

Dziękuję Ci za całą pomoc! Zastosowałem się do Twoich propozycji. Prawda jest taka, że ewidentnie nie wychodzi mi martwy ciąg. ale spokojnie....

Przy okazji , widzę , że temat mocno jest Ci znany więc mam ciekawostkę z pomiaru masy ciała na takim użądzeniu na siłowni.

Jedno badanie robione było 18.10 , drugie 06.12. Zatem około 2 miesięcy.

I co mnie dziwi - poziom tkanki tłuszoczwe w organiznie zmieniszył się z 16,6% do 14,6% Zatem 2 %. ALE...jak patrzę na masę beztłuszczową w organizie : FFM z 63,6 kg zmniejszyła się do 63,2 Kg a ciężar tłuszczu FAT MASS stoi w miejscu: 15,9 kg na 15,8 kg.

Jak to możliwe , że niby straciłem 2 % tłuszczu ale jego masa nie ulega zmianie?

Czy to nie bzdura? Z badania wynika , że tłuszcz stoi w miejscu a mięsie straciłem. Minimalnie bo minimalnie ale straciłem. Skąd te -2% tłuszczu.

Pozdrawiam

Adam

możesz Pompki na poreczach ew jeszcze gdzieś wcisnąć..

Dzięki za pomoc!!! pompki n poręczach są co trening , z obciążeniem około 10 kg - 3 serie po 10 powtórzeń.

Z Martwym Ciągiem jest ciężko. Próbowałem. Nie wychodzilo. Może zły trener. Ale czas się nauczyć.

Haroldek , powiedz co z tym delikatnym kardio na końcu - 15-20 minut chodu pod górę na bieżni lub skakanka w formie interwałowej. Dopuszczalne czy niepotrzebne?

Będę wdzięczny za tę ostatnią podpiowiedź i nie zawracam głowy.

Pozdrawiam

Adam

Jeśli progres cały czas jest, idzie sila, i masz zadowalające efekty, nie ma sensu zmieniać planu..
a czykolwiek można przyjrzeć się planowi i ewentulalnie, wprowadzic jakieś poprawki...
wrzuc ten plan pomyśli się co nożna zmienic, lub co dodać

Haroldek,

Pan stosowany przez 1,5 miesiąca (skończony):

Przysiady ze sztangą

Podciąganie na drążku

Wiosłowanie sztangą

Wyciskanie na prostej

Żołnierskie

Pompki Rzymskie

Biceps

Trening 3xtydzień. System -  50%CM pon.,60%CM,śr. 70%CM pt.  

I tydzień - 5x5.

II tydzień 4x10 powt. ,

III tydz. 3x5.

IV tydzień -> I trening 5x5 80% CM , II trening 4x10 80% , III trening 3x15.

Trening skończony. Aktualnie stosuje identyczny zestaw ćwiczeń natomiast daje sobie ok. 70%CM 3 serie po 12 powtórzeń. I tak od dwóch tygodni.

Nie wiem czy opisałem to klarownie i zrozumiale. Główna róznica w firmie FBW to taka, że stosowałem podział procentowy CM , natomiast teraz utknąłem na 70% i jest ciężko (bo więcej powtórzeń) ale daję radę. Od poniedziałku zaczynam notować wagę na sztandze i chciałbym zacząć podnosić poprzeczę.

Pozdrawiam

Adam.