Maciej94

Witam, mam problem z ułożeniem diety. Czytałem różne tematy ale nic nie znalazłem dla siebie.. Napisze troche o sobie żeby ułatwić sprawę :
wiek: 16 lat
wzrost: ok. 172 cm
waga: 56 kg
siłownia 3 razy w tyg po 1,5-2,5h
boks od miesiąca 3-5 razy w tyg po 1,5h
lekko atletyka od roku 2 razy w tyg po 1,5h z czego ostatnio zrezygnowałem ale powrócę dla utrzymania formy
oraz prywatnie: pływanie, jazda na rowerze, rolki

Chcę przytyć minimum 10kg nie rezygnując z treningów Proponując jakieś odżywki prosiłbym o podanie nazwy oraz żeby nie była droga gdyż ostatnio mam troche wydatków i niestety jeszcze pieniądze dostaje od rodziców... Proszę także żeby nie atakować mnie postami typu, że taki temat był albo coś w tym stylu gdyż jak już pisałem nic nie znalazłem dla siebie Chcę po prostu żeby było wszystko jasne napisane co w jakich godzinach i jakich ilościach
Dziękuje za pomoc i pozdrowienia, wesołych świąt