Kyokushin

Możecie ocenić dietę znajomego ?

Kupił u dietetyka/ trenera personalnego.

DZIEN TRENINGOWY

1. Po przebudzeniu

-2 całe jajka 2 białka

-owoc

2. 2,5-3h po 1

-110g piersi z kurczka /indyka lub 140 chudej ryby

- pół worka ryżu (basmati lub paraboliczny)

-warzywa

3. Posiłek przygotowujący do Treningu 2,5-3h po 2 posiłku około 3h przed siłownia

-110g piersi z kurczaka

-3/4 worka ryżu

-warzywa

4. 2h po posiłku 3 a godzine przed treningiem

-30g miarka izolatu białka zero

-20g migdałow

TRENING

15 min przed -10g bcca miarka

-robisz trening siłowy z planu

-10g bcaa

-robisz cardio

-koniec cardio w szatni wypijasz 30g izolatu białka miarka płaska

-jedziesz do domu zjeść posiłek potreningowy

5. Potreningowy od razu po powrocie z gym

-6 białek jaj lub 140g chudej ryby

-worek ryżu

-warzywa

6. Godzine przed snem

- 150g chudego sera

-2 kromki wazy

-jak jesteś głodny możesz warzywa

DZIEN NIETRENINGOWY

1. Po przebudzeniu

-5 białek jaj

-owoc

2. 3h po 1

-130g piersi z kurczka/indyka lub 150 ryby chudej

-pół worka ryżu

-warzywa

3. 15.30

-130g piersi z kurczka

-pół worka ryżu

-warzywa

4. 18.30

-130g piersi z kurczka

-poł worka ryżu

-warzywa

5. 2h przed snem

- 130g makreli/łososia

-warzywa

-5 kromek pieczywa waza

PORADY

-nie jemy słodyczy

-nie pijemy mleka

-nie urzywamy cukru słodzimy słodzikiem

-mieso ważymy po usmażeniu,ugotowaniu

-do smażenia używamy oleju PAM

-Ryż BASMATI LUB PARABOLICZNY gotujemy około 10 min. Krócej niż na opakowaniu pisza !

-ryz po ugotowaniu wyjmujemy od razu z wody i polewamy zimna woda nie przechowywać we wodzie

- warzywa które stosujemy: brokuły,kalfior,fasolka,cukinia,pomidory,papryka

- owoce które stosujemy: maliny,truskawki,poziomki,borowki,kiwi,grejfrut

-cole zero,light,lub pepsi max pijemy ile mamy ochote by zaspokoić pragnienie słodkiego

-pic jak najwięcej wody dzinnie minimum 3l oczywiście niegazowanej i bezsmakowej

-chude ryby: dorsz,morszczuk,sola,okon,sandacz,szczupak,miruna

-dozwolony sos z pomidorów w puszce dodajesz przypraw i gotowe

-ograniczamy sól do max

I ma pytanie : w dzień nie treningowy czym zastąpić pierś kurczaka o 18;30 ?

Cześć, trenuje 5x w tygodniu (3x siłowo)

Mam pewny pomysł odnośnie mojego rozpoczęcia dnia

Otóż czy dobrym pomysłem jest z rana (po przebudzeniu) zrobić sobie lekką kalistenike tak 30 min (oczywiście po rozgrzewce).

Z góry dziękuję za pomoc

Wiek - 17

 Wzrost - 170

 Waga - 67,2

 Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? - 5

Rodzaj Twoich treningów - Pon, śr, pt siłowy, Wt, czwartek - k1

Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową. 

Obliczyłem moje GDA - 3493,6 kcal

Odciąłem 120 kcal

Czyli mam w zaokrągleniu 3374 kcal.

I mam pytanie ile gram na kilogram masy ciała mam dać białka i tłuszczów   Widziałem że białko to 2 gram a tłuszcz 1g ale wtedy mi wychodzi p obliczeniach 559 gram węglowodorów (2236 kcal) - nie wiem czy to nie za dużo na redukcji.

Witam.

Coś o mnie :

Płeć - Mężczyzna

Wiek - 17

Waga - 67

Wzrost - 170

Cel - Redukcja tkanki tłuszczowej

Mam problem gdyż nie wiem jaką aktywność wpisać w obliczenia.

Trenuje 3x w tygodniu siłowo (po 1h){pon, śr, pt}.

2x w tygodniu sztuki walki (po 1,5h){wt, czw}

Czy to jest średnia aktywność ? 

I jak mam obliczyć zapotrzebowanie, na każdy dzień osobno czy jak >? 

Z góry dziękuje za pomoc

Możecie ocenić mój plan , zamierzam robić ABA , BAB .

I nie wiem jakie mógłbym dać  ćwiczenia na triceps i brzuch w planie B

W jakich seriach/ ile powtórzeń robić ( Aktualnie 3s/ 10 powtórzeń)

Plan FBW

Plan A

Nogi - Wykroki ze sztangielkami

Klatka - Wyciskanie sztangi

Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego

Barki - Wznosy sztangielek na boki

Triceps - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego

Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc/modlitewnik

Brzuch - Brzuszki

Plan B

Nogi - Suwnica

Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre

Plecy - Martwy ciąg na ugiętych nogach

Barki - Wyciskanie żołnierskie

Triceps -

Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym

Brzuch -