fi3lo

Witam, zastanawia mnie sposób układnaia diety a chodzi o to że mam kalkulator do wylicznia BWT i kcal,i układam sobie diete na 2 g/kg B 1,2 g/kg T i 4,5 g/kg W i wychodzi mi 3405 kcal, 147 B ,104 T, 443W dziennego zapotrzebowania, i teraz się zastanawiam nad tym bo jak np. mam 6 posiłkow to dziele te dane przez 6 i i wychodzi 619 kcal,29 B, 17 T, 88 W i układam każdy posiłek do tych wartości no oprócz tego przed snem, i teraz się głowkuje nad tym że np, jak bym miał 4 albo 7 posiłkow to te wartości mam dzielić prze 5 albo 7, prosze o pomoc bo nie mam pojęcia, każdego wynagradzam plusikiem.

mógł by mi ktoś wytłumaczyć jak się wykonuje to ćwiczenie ?

- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8.

z góry thx

Witam, jestem nowy na tym forum, i chciałbym poprosić was o pare rad co do mojej diety. Może coś opowiem o sobie mam 194 wzrostu waże 90 kg i trenuje już ok pół roku, wiem że ta dieta składa się prawie z tych samych rzeczy jak ryż i mięso ale za każdym razem przygotowuje sobie to na rózńe sposoby i myśle że mi tak szybko to nie zbrzydnie. prosze was o opinie i jakieś porady z góry thx





I posiłek

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 g
Płatki owsiane 50 g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 120g
Chleb zwykły 70 g
Orzechy włoskie 10 g

Białko: 26g, Węglowodany: 78g, Tłuszcz: 20g W.E 601 kcal

II posiłek

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g

Białko: 32g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 18g W.E 607

III posiłek

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g

Białko: 32g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 18g W.E 607

IV

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g

Białko: 32g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 18g W.E 607


Między 19:00, a 20:00

Trening

Po treningu
Carbo 50g
Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g

V posiłek

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g

Białko: 32g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 18g W.E 607


VI posiłek
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 5ml

Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g

Łącznie w diecie 174g białka, 391g węglowodanów, 104g tłuszczu, 3225 kcal.