tebriz

Mam drążek ale jest nisko zawieszony. okolo 190 nad ziemią, mogę jego wysokośc regulować ale tylko w dól-  te 190 to max wysokości. Co do tego rodzaju ćwiczen to jestem świeżakiem... Ale aktywny fizycznie bylem i jestem. Gram w pilke nożna kilka razy w tygodniu. teraz wolałbym nogę odstawić a zając sie treningiem silowym.

Na te trzy ćwiczenia mam dokładne cele wyznaczone. 

Podciąganie- minimum 12 podciągnięć

Brzuszki - 60 powtórzeń

Biegi - około 15 minut na 3 km.

Teraz pora na wyjaśnienia- jestem zołnierzem i mam co roku egzaminy. te cele chciałbym osiągnąć na przyszly rok w maju dokładnie. A może jakaś suplementacja? coś byście polecili? czy na sucho?

pozdro.