Lolempus

Cześć, mój staż na siłowni wynosi około 3 lata. Do tej pory trenowałem głównie systemem split, jednak teraz chciałbym coś zmienić, bo nie jestem pewien czy mój trening dalej przynosi efekty. Myślałem nad FBW 4 razy w tygodniu, ale w tym przypadku musiałbym trenować 3 dni z rzędu (śr, czw, pt) i wydaje mi się, że mięśnie nie miałyby jak odpocząć. Przygotowałem więc taki plan:

Poniedziałek - FBW

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
Podciąganie
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
Przysiady
Allahy
Uginanie przedramion na modlitewniku
Wyciskanie francuskie / dipy

Wtorek – odpoczynek

Środa – nogi i barki

Czwartek – klatka i triceps

Piątek – plecy i biceps

Sobota – brzuch

Niedziela - odpoczynek

Dodam, że ćwiczę naprzemiennie - jeden tydzień hipertrofia, a drugi siła. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co mógłbym zmienić i czy w ogóle to się trzyma kupy. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej (obecnie ważę 84kg przy 187cm wzrostu). Z góry dzięki