Enzoth2

Już tłumaczę, chodząc na siłownie byłem mocno zestresowany, nasze ćwiczenia wyglądały na tej zasadzie, zrób to zrób tamto, a ja to robiłem bezmyślnie, nie wiedząc co do czego. - Tak, siłownia to miejsce całkowicie do mnie nie pasujące, stąd pytania o trening domowy, nie domowa siłownie.
Co do diety to dostałem kilka przepisów, na śniadanie, obiad. Takie rzeczy jak 5 - 6 posiłków dziennie są mi wiadome, jedynie to.

Mi chodzi o coÅ› takiego jak, co zjeść najlepiej przed treningiem, co po treningu, czy pierÅ› z kurczaka jako dominujÄ…ca część obiadu wystarczy etc. (Może ktoÅ› zna wysokobiaÅ‚kowe, wysokowÄ™glowodanowe produkty spożywcze) 
A co do ćwiczeń... Założyłem, że same pompki, brzuszki i przysiady dużo mi nie dadzą, stąd pytanie o wolne ciężary - skrajnie drogie nie są, ale lepiej wydać pieniądze na to niż na np. nową grę.
Ale jak dobrać, powtórzenia, serie i odpoczynek ? To jest pytanie, bo w każdym "poradniku" jest napisane coś innego.

LiczÄ™ na jakÄ…Å› pomoc.

Wiek: 21
Wzrost: 169cm
Waga: 53kg
Doświadczenie treningowe: Pół roku siłowni pod okiem trenera personalnego.
Typ: Ektomorfik

Witam, chciałem dowiedzieć się na temat domowego treningu na rozbudowanie się trochę w domu, idzie zima, zwiększa się apetyt, myślę, że to dobry czas aby zacząć się rozwijać.
Problemem moim jest to, że nie wiem jak, nie wiem co jeść, ile jeść, czy wolne ciężary wystarczą, ile serii danego ćwiczenia wykonać i ile powtórzeń, ogólnie mimo tych 6 miesięcy nadal jestem zielony
LiczÄ™ na waszÄ… pomoc, pozdrawiam