Zawartość
Mężczyzna
Witam Serdecznie Wszystkich J
CoÅ› o mnie :
- 21 lat ,sport uprawiam od dziecka głownie były to sztuki walki ale kilka lat temu zaczęły się problemy z barkiem (zerwane więzadło w prawym barku ,i nawykowe wybijanie) ogólnie w ciągu 8 lat wybiłem bark jakoś 11 razy. Lekarze zabronili uprawiać mi sztuki walki i większość sportów ale ja się nie poddałem i liczyłem iż w końcu jakiś mi powie co mogę zrobić aby wrócić do uprawiania sportu ,i tak się stało J Okazało się iż jedyny sposób na poprawę i powrót do sportu to zrobienie masy mięśniowej która ochroni ten bark.
- Ważyłem 63-65 kg jakoś gdy się dowiedziałem co mam robić i wtedy zapisałem się na siłownię aby zrobić masy trochu J Jako że nie miałem wiedzy i kasy na trenera to musiałem zostać samoukiem ,zacząłem wiele czytać rozmawiać z bardziej doświadczonymi i prosić o rady oraz wskazówki no i wszystko czego się dowiadywałem testowałem na sobie z mniejszym bądź większym skutkiem . Po 1,5 roku udało się zrobić wagę 84 Jaczkolwiek wtedy nie rozumiałem znaczenia jakościowej diety po prostu jadłem i tak jakoś dopiero potem się tym zacząłem interesować . Niestety był to taki wiek iż zaczęły się imprezy ,fajki ,browary i inne rozpraszacze i miałem wzloty i upadki ,przerwy i powroty ,spadki masy do 70kg nawet i potem znów powroty do wagi 75 potem 83 potem znów spadki do 77kg.( w tym okresie również trenowałem trochę StreetWorkout )
- i tak oto po 3 latach takiego wegetowania potem trenowania i znów wegetowania 2 miesiące temu znów wróciłem do treningów i zapisałem się na siłownie ale po półtora miecha zachorowałem i tak aż do wczoraj się kurowałem i odpoczywałem i tak się zastanowiłem co zacząć trenować aby mi się nie znudziło i dało mega efekty i nie było monotonne i tak oto dziś byłem na pierwszych zajęciach CrossFitu J ( już tym tematem interesowałem się od dłuższego czasu więc sam sobie ułożyłem trening tym bardziej że jest wiele w necie treningów to można się fajnie wzorować )
1.12.2015r Dzień 1 treningów – Wtorek
-15 minut rozgrzewki i rozciÄ…gania
- 1 WOD (Workuto of the Day) :
7 minut – jak najwięcej rund w danym czasie
20 x sit up’s + 10x Deadlift 60kg
Zrobiłem 4 rundy I po 4 rundzie udało się zrobić 20 sit up’ów jeszcze I koniec czasu więc źle nie jest J
- 2 WOD :
3 rundy na czas
6 x front squat + soldier Press (bodajże to ćwiczenie to thruster ) + 8 x Pull up nachwytem
3 rundy wykonałem w 4 minuty I 10 sec. Ogólnie to założyłem iż zrobię 4 ale no niestety po 3 padłem na ziemię i leżałem 3 minuty i potem ledwo wstałem aby się rozciągać ;p
- 10 minut rozciągania i potem zawroty głowy 
Ogólnie trening oceniam na udany gdyż po nim od razu udałem się do WC puścić pawia ( wina porannego szejka od jutra bardziej lekkostrawne śniadania jem 
) Jak ktoÅ› ma jakieÅ› rady dot. Crossfitu to proszÄ™ o pisanie lub o jakieÅ› ciekawe sprawdzone treningi ,WOD'y
FaceBook
