HajimeIppo

5.12.2015r – Rest Day

6.12.2015r – Dzień Cardio

Rozciąganie I rozgrzewka 10 minut

- 5 rund : 500m row  ,1 min rest.

Rozciąganie 10 minut.

7.12.2015r – Dzień Cardio + Gymnastic

10 minut rozciągania i rozgrzewki

500m row

Potem :

Muscle up : 3 ,3

Straight Bar Dips : 9 ,9 ,10 ,10

Pull up : 12 ,10 ,7 ,5 ,5

To mi zajęło 20 minut

Potem 2 rundy :  500m row ,1min rest

I na koniec rozciąganie.

8.12.2015 – Dzień Weight lifting ,cardio ,gymnastic / AMRAP – w danym czasie jak najwięcej rund danego zadania/ ciągu ćwiczeń )

Rozgrzewka i rozciąganie 10 min

-  AMRAP *10 minut :

5 x Bench Press –  60kg

10 x box jump – 60cm

15 x jumping rope

Ogólnie udało się zrobic 7 rund J

3 minuty rest

-  AMRAP *10 minut :

5 x deadlift 100kg

10 x sit up

15 x jumping rope

Również 7 rund J

3 minuty rest

-  AMRAP *10 minut :

10 x swing kettlem 20kg oburącz

20 x jumping rope

I tu też 7 rund J

Rozciąganie na koniec 10 minut J

I dziś 9.12.2015 czuję bardzo dobrze ostatnie 3 dni treningów tak więc pora na Rest Day J I jedno mogę powiedzieć iż tym którym dokucza monotonność w treningach lub nie mają na nie zbyt dużo czasu mogę śmiało polecić cross fit J Mega zabawa i jeszcze większy wycisk w jak najmniejszej jednostce czasu i do tego codziennie inne treningi J

W sumie ciężko mi to stwierdzić na zdjęci jakoś mniejszym to lepiej wygląda ,w tygodniu wstawię aktualną i się porównam przy okazji ,ta z avka jest z wakacji jakoś ale potem trochu chorowałem i przerwy miałem lecz w sumie teraz też źle nie jest bym powiedział podobnie.

Wczoraj Dzień 5 czyli  5.12.15r - Rest Day

Dziś 6.12.15r dzień 6 trening Cardio :

15 minut rozciągania i rozgrzewka ogólna potem 

5 rund :

- 500m row (wiosłowania na ergometrze) 

- 1min rest

łącznie zajęło mi to jakoś =/-15 minut potem znów rozciąganie na koniec ogólnie trening całościowo zajął tylko 40 minut  

Dziś Piątek 4.12.2015r Dzień 4 – Trening siłowy bardziej i taki na spokojnie

Porządne rozciąganie i rozgrzewka 15 minut

50 ring Dips na czas – łącznie zajęło mi to 10 minut i 30 sec .

50 ring Pull up’s na czas – 11 minut i 20 sec.

50 TRX Push up’s na czas – 9 minut i 10 sec

Rozciąganie 5 minut  

Wczoraj tzn. 2.12.2015r . Dzień 2 – Regeneracja

Dzisiaj 3.12.2015r. Dzień 3 - Trening  Drabinka 10-1 na czas  ,2 WOD’y na tej samej zasadzie .

15 minut porządnej rozgrzewki i rozciągania    

1 WOD :

 Push Press 40 kg x1 + sit up’s x2 czyli  10 PP + 20 sit up potem 9 PP i 18 sit up itd. Aż do 1 PP i 2 sit up’ów

Łączny czas wykonania : 13 min I 30 sekund

2-3 minut przerwy

2 WOD : też drabinka 10-1 na czas

Pul lup (podchwyt) + push up (na takich chwytach do pompek )  tutaj było tak iż 10 PU,10 Pompek ;

9 PU,9 pompek itd. .

Łączny czas 15 minut i 10 sec .

 I oczywiście na koniec rozciąganie .

Dziś już brak odruchów wymiotnych aczkolwiek słabość  i ledwo na nogach ustać potem umiałem więc trening dobry J