Axaba

Witam.

Proszę o nakierowanie mnie na właściwą drogę (np. czy takie połączenie ćwiczeń ma sens i jakie ćwiczenia polecacie łączyć).

Są to serie łączone:

Barki:

wyciskanie żołnierskie,wznosy ramion w opadzie tułowia

triceps:

wyciskanie francuskie, prostowanie ramion w opadzie tułowia

biceps:

unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku, unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym

plecy(góra)

ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie

plecy(dół)

martwy ciąg, wznosy na ławeczce rzymskiej

klatka:

wyciskanie na płaskiej, rozpiętki

łydki:

wspinanie się na palce z obciążeniem, wznosy na palce z obciążeniem siedząc

Na uda niestety nie mam pomysłu ponieważ jedyne co mogę zrobić w mojej siłowni to przysiady.  I jeszcze jedno pytanie: czy mogę zrobić tak że robiąc klatkę robię 2 serie na płaskiej i rozpiętki a potem dwie serie na ławce skośnej i głową w dół? I czy dodać jakieś ćwiczenie na kaptury w serii na barki?

Witam.
Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, ćwiczę 3 miesiące.
Mam pytanie odnośnie serii i ilości powtórzeń.
Przykładowo przez ok. 2-3 tygodnie robię 4 serie po 10 powtórzeń pracując na około 60-70% maksymalnego ciężaru a następnie robię przez tydzień 4 serie po 12-8-6-4 powtórzeń zwiększając aż do około 90% maksymalnego ciężaru. Czy lepiej robić jednym systemem przez około miesiąc i potem zmienić na inny. Moim celem jest głównie zwiększenie siły. Oczywiście przy każdym systemie będę zmieniał co jakiś czas ćwiczenia i kolejność ich wykonywania.