jurek176

witam, (z gory przepraszam jezeli to nie jest odpowiednie miejsce dla tematu)

 wrocilem do treningow po dluzszej przerwie i chcialbym prosic o pomoc w dopracowaniu programu treningowego, 

w obecnej chwili plan wyglada nastepujaco:

 treningi w pon, sr, pt,

podciaganie sie szerokim nadchwytem        2 serie po 8

podciaganie sie waskim nadchwytem          2 x 8 

podciaganie sie podchwytem                       2 x 8

zwykle pompki na kostkach                         1 x 12

diamond push ups                                       1 x 12

russian push ups                                         1 x 10

pompki szerokie                                           1 x 12

dipsy na poreczach                                      2 x 12

pike push ups                                               2 x 12

wznosy nog w zwisie                                    2 x 10

wycieraczki                                                   2 x max

plank                                                            1 x 1 min

plank bokiem                                                1 x 30 - 45 sek na strone

wznosy nog w zwisie do L- sit                      2 x 8

przysiady na jednej nodze 

(druga trzymajac na podwyzszeniu)           1 x 10 na noge

zwykle przysiady                                         2 x 15 

sumo squad with kick                                 1 x 12

wspiecia na palcach                                   1 x 10 ( plus jedna seria wspiec na 1 nodze tez po 10)

ponadto we wt i czw  kardio    skakanka, worek bokserski, 

do dyspozycji mam : worek bokserski, drazek zawieszony na scianie  szeroki, , drazek rozporowy, przyrzad o nazwie " Lebert equalizer",  uchwyty do pompek, skakanka, 

prosba moja polega na tym co mozna dorzucic , zmienic, by trening byl efektowny, zeby  robic wszystkie partie  miesni , lecz nie przyzwyczajac ich do tych samych cwiczen, 

moj plan  to nauczyc sie  : human flag, Planche oraz hand stand

z gory dziekuje ze wszelkie podpowiedzi, cwiczenia, 

hej,

przymierzam sie do powrotu do cwiczen kalinistycznych lecz tym razem na wlasnym podworki,

na chwile obecna mam do dyspozycji " lebert equalizer , uchwyty do pompek, kamizelke 14kg, worek bokserski i  drazek ( niestety jeszcze rozporowy tylko, czekam na dostawe do montazu na sciane)

duzo cwiczen kalinistycznych znam ale to nowe urzadzenie sprawia mi nieco klopotow, 

jakie cwiczenie polecacie do wykonywania na urzadzeniu "lebert equalizer