Jarno

Mój staż na siłowni to zaledwie kilka miesięcy (2-3), niestety nie mogę już chodzić na siłownie i pozostało mi ćwiczenie w domu. Mam 17 lat. Moim celem jest przybranie siły, wyglądu Posiadam jedynie wyżej wymieniony sprzęt.

Czy mógłbym dostać plan treningowy 3-4 razy w tygodniu? Mam dostępny tylko drążek, jedną hantle. Znajdować się mogą w nim także ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Chciałbym żeby plan obejmował 2 dni: 1 dzień - klatka, triceps, łydki; 2 dzień - plecy biceps, uda. Chętny jestem na zmiany, jeśli owe pomogą mi w rozwoju. Nogi jeśli trzeba mogę robić oddzielnie, lecz chodziło mi tu o pojedyncze ćwiczenie na koniec treningu. Dziękuję, pozdrawiam.