nieznajomy123

a Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć po ile serii i powtórzeń ? Byłbym wdzięczny

Dzięki serdecznie

Klatka:

Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej

Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym

Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim

Rozpiętki na płaskiej

Biceps:

1. Uginanie rąk ze sztangą łamaną na stojąco

2. Uginanie rąk z hantlami młotkowo lub siedząc na ławce  

3. Uginanie rąk ze sztangą prostą na modlitewniku 

Plecy:

Martwy ciąg

Podciąganie

 Wiosłowanie sztangą/hantlami nachwytem

Ściąganie drążka górnego do klatki siedząc

Barki

Wyciskanie sztangielek / Arnoldki 

Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

 Triceps

Pompki na poręczach

Wąskie wyciskanie sztangi

Prostowanie na wyciągu

Nogi

 Prostowanie nóg w siadzie

Przysiady

Suwnica  

Wspięcia na palce w staniu

​To są ćwiczenia, które mniej więcej robiłem. Czy są one dobre ? I mam takie pytanie, ile serii i ile powtórzeń najlepiej robić ?

A po jakim czasie/ doświadczeniu polecacie brać kreatynę ? I czy lepsze są kapsułki czy proszek ? 

Wcześniej ćwiczyłem ok 6 miesięcy, później miałem przerwę i teraz ćwiczę znowu od 2 miesięcy. A czy tabletki mogą szkodzić bardziej wątrobie, czy raczej nie ?