bazylia

Nie mam zdjęć przed, no ale był ze mnie taki mini pączek. Oponka na brzuchu i cellulit na udach. Teraz jestem szczupła, a chcę być bardziej fit niż po prostu chuda. Nie mam się czym pochwalić żeby wrzucić tu jakieś zdjęcia, ale skoro pomogą to dobra, coś zorganizuje. Tylko jak to zrobić?...








Nie wiem, czemu to zdjęcie się obróciło...


Ania (domyślam się, że tak masz na imię), czyli sugerujesz jednak trening siłowy a nie na masę? Planu jeszcze nie mam, dopiero zabieram się za to wszystko... a to dla mnie kompletny kosmos... jak tylko będzie gotowy to wrzucę, najpierw chciałam się dowiedzieć jaki to w ogóle ma być plan, bo nawet co do tego miałam wątpliwości...

Cześć wszystkim. Wiem, że odkopywanie starych tematów grozi zdenerwowaniem Pana admina, ale... zaryzykuje chciałabym się ponownie przywitać. Wracam do Was po pół roku, bo potrzebuje znów waszej pomocy.
Przez te 6 miesięcy ciężko pracowałam, schudłam 8kg z 10, które niegdyś przybrałam. Zatrzymałam się na 8, bo tak jak wspomniałam w pierwszym poście to nie szczupła sylwetka sama w sobie jest moim celem, ale ładne, wysportowane, umięśnione ciało. Wyglądam lepiej niż kiedyś, jest jeszcze trochę tluszczu, ale jest też trochę więcej mięśnia co mnie bardzo cieszy.
Wróciłam tutaj, bo teraz czas zacząć budowanie sylwetki. Na pewno będę zaglądać częściej i pytać, bo w tym jestem zupełnie zielona.... pozdrawiam wszystkich i do usłyszenia

PS. Dziękuję, bo z Waszą pomocą, małymi kroczkami, ktoś powie, że z prędkością ślimaka, ale powoli, powoli spełniam swoje marzenia... pzdr

Też nie daje rady...
Jest sporo artykułów jak ćwiczyć, żeby zrobić to pierwsze, poprawne pociągnięcie.

1. Powtórzenia negatywne
Wchodzimy na krzesło i zamiast się podciągnąć to zaczynamy już w pozycji końcowej i opuszczamy się powoli na dół, kontrolując poprawną technikę.

2. Podciąganie z taśmą
Elastyczna taśma pomaga, zmniejszając wysiłek potrzebny do podciągania

3. Podciąganie z leżenia
Kładziemy się częściowo pod stołem lub niższą ławą (krawędź jest na wysokości klatki piersiowej), łapiemy za jego krawędź i się podciągamy, pięty są oparte o podłogę a reszta ciała wyprostowa i napięta. Opuszczamy się i podciągamy bez kładzenia na podłodze.

4. Podciągania z asekuracją
Ktoś pomaga nam się podciągnąć a opuszczamy się już sami.

5. Powtórzenia negatywne można robić z lekkiego podskoku, który pomoże nam się podciągnąć i opuszczamy się powoli.

Życzę powodzenia nam obu

Widzę, że trochę się spóźniłam, Panowie są szybsi niż ja na moim smartfonie

Czy taki plan będzie odpowiedni też dla kobiety?
Planuje iść na siłownię 2 x tyg, bo tylko na tyle pozwalają mi moje obowiązki. Zdaje sobie sprawę, że to mało wiec jeden trening chciałabym robić w domu, sprzętu nie mam, ale mogę zainwestować w hantle.
Aha dodam jeszcze, że na siłownię idę pierwszy raz więc zdam się na pomoc staffu i domyślam się, że jakiś FBW dadzą mi na początek do robienia.
Wiec czy powyższy trening może mi zastąpić trzeci trening w tygodniu? A może w ogóle przez pierwsze 2 czy 3 tygodnie ćwiczyć tylko w domu wg tego planu a z siłownią zacząć jak się trochę mieśnie wzmocnią?

PS
Przepraszam kolegów, że się tu wepchnęłam w dyskusję