anonim9182

witam dałbyś linki do diety i FBW na tej stronie bo nie mogę się odnaleźć

Możesz podać trening jaki stosujesz,rozkład partii ,zakres powtórzeń,ilość serii?
W treningu jak najbardziej ci pomogę.
Ale bez diety ,efekt bedzie mizerny.
Aby masa rosła. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,i do otrzymanego wyniku stopniowo dodawać kalorie,aby utrzymywać dodatni bilans kaloryczny.

To tak w poniedziałek : biceps , klatka

             środa: triceps ,plecy ,barki

             piątek : nogi

I jedno  ćwiczenie powtarzam : 12, 10 ,8 ,6,

A ćwiczenia podstawowe ze sztangą i sztangielkami ewentualnie drążek i pompki  

Od jakiego czasu juz trenujesz?
Bez diety niestety bedzie ciężko ci nabrać masy i osiągnąć cel
Przy budowaniu masy ,dieta jest podstawą a trening jedynie daje miesniom bodziec do wzrostu.

Trenuje przez jakieś 3 , 4 miesiące .Ale nie widać skutków