Gibon:)

Witam,
 
Jestem dosłownie zielony w temat więc proszę o wyrozumiałość, w końcu każdy kiedyś zaczynał. 

Chciałbym spalić tłuszcz, oraz lekko rozbudować górę, głównie mi zależy na sile, ale rzeźba też się przyda.

obecnie wyglądam tak:

Moja waga wzrost oraz cała reszta jest w moim profilu więc nie bd pisał gdyż tam raczej będę aktualizował na bieżąco.

na chwilę obecną wygląda to jednak tak:

obecnie moja dieta to:

ok 400 gram dziennie (staram się dzielić na 3 regularne posiłki)

staram się utrzymywać niedobór kaloryczny, a skoro nie lubię gotować poszedłem na łatwiznę.

Do sedna:

chciałbym abyście dobrali mi dietę, aby zapewnić potrzebne substancje dla organizmu, ale jak już wcześniej pisałem nie lubię gotować, a po drugie to pracuję na 12-sto godzinne zmiany więc nie mam zbyt dużo czasu na gotowanie, proszę o coś co szybko można  przygotować, osobiście smakują mi oaty z dżemem lub kakałem (podlewam je mlekiem do konsystencji gęstszych płatków) więc jeżeli by się dało to na tej bazie poprosiłbym dietę (mieszkam w Angli więc ciężko znaleźć polskie produkty)

witaminy przyjmuję osobno więc nie trzeba ich uwzględniać w diecie (ew jakie witaminy powinienem przyjmować a jakich starać się wyrzekać)

myślę że napisałem wszystko co jest potrzebne ale w razie czego dopiszę co jeszcze jest potrzebne

Z góry dziękuję i pozdrawiam

Gibon:)