maciejos00

Witajcie,

Tym razem mam dla Was malutki przepis. Na pewno kojarzycie placki ziemniaczane, na oleju posypane cukrem albo cukrem pudrem. Nie jest to zbytnio danie dietetyczne ani "light".

Nie do końca wiedziałem co zjeść. Chyba był by to twaróg chudy z jogurtem, ale drugi dzień nie chciałem jeść właśnie twarogu. Wpadłem na pomysł, aby zrobić placuszki właśnie z tego twarogu i trochę je urozmaicić. Podobny przepis chyba nawet pojawiał się w białkowej diecie Dukana. Przejdźmy do sedna:

Składniki:

Jedno jajo całe, 100g twarogu chudego, mleko (ok 4/5 łyżek stołowych), 10-15g rodzynek, ok 50g płatków górskich, oliwa z oliwek (odrobinka), słodzik, soda oczyszczona.

Przygotowanie masy:

Do miski wbijamy całe jajo. Dodajemy 3 łyżki stołowe mleka. Wsypujemy ok 50g płatków górskich. Czekamy aż trochę zmiękną. W międzyczasie do innej miseczki dajemy 100g twarogu i rozdrobniamy go widelcem. Dodajemy 1 albo 2 łyżki mleka. Dodajemy słodzik oraz odrobinę sody oczyszczonej. Po wymieszaniu łączymy twaróg ze składnikami z poprzedniej miski, inaczej mówiąc dodajemy twaróg do miski z płatkami. Następnie wsypujemy 10-15g rodzynek i mieszamy do konstyntencji mniej więcej takiej jak na zdjęciu(UWAGA!!! MOŻEMY DODAĆ ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ):

http://zapodaj.net/6...23eb19.jpg.html

Przygotowanie placków:

Na wcześniej rozgrzaną patelnie, wlewamy odrobinkę oliwy z oliwek, aby placuszki nie przywarły.  Kiedy patelnia będzie już gotowa możemy łyżką uformować na niej placuszki. Muszą zarumienić się z obydwu stron. Kiedy już się usmażą możemy polać je jogurtem naturalnym.

Efekt końcowy:

http://zapodaj.net/2...c0ec3d.jpg.html

 

SMACZNEGO ! Piszcie czy spodobał się Wam ten przepis. Mile widziane fotki waszych placuszków

 

Białko: 35,1g

Tłuszcze: 15,5g

Węgle: 49g

Kalorie: ok 470

Poniżej łapcie 2 plany ułożone przeze mnie, które sam stosuję 

 

ZESTAW A (TRENING SIŁOWY)*PON*ŚR*PT*

1- Przysiady ze sztangą 4x15

2- Wyciskanie zza karku 4x15

3- Martwy ciąg 4x15

4- Wyciskanie w leżeniu 4x15

5- Wyciskanie na stojąco 4x15

6- Podciąganie sztangi w opadzie 4x15

7- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15

8- Unoszenie przedramion ze sztangą 4x15

9- Unoszenie przedramion z hantlami 2x8

10- Podciąganie hantli w opadzie jednorącz 2x8

ZESTAW A (TRENING ZWYKŁY)*PON-SOB*

1- Pompki 4x25

2- Brzuchy 4x45

3- Przysiady 4x20

4- Spięcia brzucha proste 4x25

5- Unoszenie nóg w siadzie 4x20

6- Spięcia brzucha "na krzyż" 4x20

7- Podciągnięcia na drążku (pełne) 2x5

***CO 2 TYGODNIE + 2 powtórzenia***

***CO 4 MIESIĄCE + 1 seria***

NIEDZIELA JEST DNIEM NA REGENERACJĘ

Te treningi wykonuję na przemian, czyli 1 tydzień Zestaw A, 2 tydzień Zestaw B itd

W pon, śr oraz pt bieganie.

W wt, czw, sob interwały.

PODCZAS MASY TYLKO INTERWAŁY RAZ W TYGODNIU (MAX 2). PODCZAS REDUKCJI TAK JAK W WYŻEJ NAPISANYM PLANIE.

Siemka !

Na początku się przedstawię. Mam na imię Maciej i mam 16 lat.

Ćwiczeniami zająłem się mniej więcej w listopadzie 2014 roku. Postanowiłem, że zrobię plan, ułoże dietę i wezmę się do działania. 

Mój wzrost to ok 175/6cm. Kiedy zaczynałem ważyłem ok 73kg oraz miałem 85cm w talii. Zająłem się A6W, udało mi się zrobić całą. Dodałem dietę oraz ćwiczenia typu pompki, brzuchy itp. Miałem też treningi siłowe, nie za dobre ale były. Nie robiłem żadnych biegów, rowerów itp.

No to może zarzucę Wam fotki sprzed A6W oraz po A6W oraz diecie itd.

Przed:

http://zapodaj.net/7...08e811.jpg.html

http://zapodaj.net/0...ef1bd4.jpg.html

Po:

http://zapodaj.net/2...11bdb7.jpg.html

http://zapodaj.net/7...550aba.jpg.html

Czas mijał, ja ćwiczyłem pilnowałem diety, chociaż były wyjątki typu spotkania rodzinne czy jakiś fajny meczyk w TV. Wiadomo chipsy i te sprawy

Tak doszedłem do wakacji 2015r. Waga ok 66/7 kg. 

Wyglądałem tak:

http://zapodaj.net/c...f600b1.jpg.html

Trafił się wyjazd do babci na około 2 tygodnie. Przytyłem to 70kg(!!!), i prezentowałem się niestety tak:

http://zapodaj.net/b...1656cb.jpg.html

Jednak od września tego roku, postanowiłem, że nie ma już czegoś takiego jak odstępstwa od diety itp. Tylko zdrowe rzeczy, bieganie oraz treningi. Sama woda do picia, bez napoji. 

Nadszedł 30-ty września, czas pomiarów oraz zdjęć.

Waga: 66,2kg.

Talia: 74 cm

Biceps (P/L): 33/32cm.

Fotki:

http://zapodaj.net/c...d7caeb.jpg.html

http://zapodaj.net/5...61c9e0.jpg.html

http://zapodaj.net/f...197e8f.jpg.html

Czas leci dalej. Październik, potem listopad. Nadszedł 24-ty listopada, początek redukcji. Interwały oraz bieganie 3x w tygodniu. W końcu przyszedł grudzień. Wybił 28.12, czyli dzień pomiarów oraz fotek. Po mniej więcej miesięcznej redukcji, oraz treningach wyglada to następująco:

Waga: 62,7kg

Talia: 69cm

Biceps (P/L): 32/31cm.

Fotki:

http://zapodaj.net/4...58ac6c.jpg.html

http://zapodaj.net/e...bd70b1.jpg.html

http://zapodaj.net/2...aa0bac.jpg.html

Łapcie kilka fotek zrobionych dziś po południu:

http://zapodaj.net/1...e6ac39.jpg.html

http://zapodaj.net/4...eda751.jpg.html

Oraz fotka z napinką brzucha:

http://zapodaj.net/5...4fb1c9.jpg.html

Jak oceniacie progress od września ? Moim zdaniem udało się poprawić wygląd, oraz kondycję. Teraz liczę, na wasze oceny, opinię oraz konstruktywną krytykę. Jak się Wam to podoba ?

P.S- Fotki, mogą nie mieć poz przyjętych w regulaminie, ale były robione przed tym, kiedy zamierzałem cokolwiek tutaj pisać

Pozdrawiam !

P.S 2- Koledzy oraz rodzina, mówią, abym przeszedł na masówkę. Planowałem zrobić to mniej więcej w lutym, albo początek marca. Ale oni mówią, że będzie dobrze jak przejdę od stycznia. Co Wy o tym sądzicie ?

Jeszcze raz pozdrawiam !

Witam jestem tutaj nowy.
Na starcie chcę zaznaczyć ze nwm czy wybrałem dobry dział. Jeśli nie prosze o przeniesienie.
Moje pytanie brzmi następująco. Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu (trening siłowy) bez żadnego oszukiwania. W listopadzie rano ok 6 mialem w bicku P(prawy)/L(lewy) odpowiednio 33 i 32 cm. Juz przypada mi mierzenie a mniej wiecej o godzinie 18 30 dziś miałem P/L odpowiednio 32 i 31 cm.
Jestem na diecie i redukcji. Chudne mniej wiecej 500-700h na tydzien. Czy taki spadek w cm bicka jest normalny? Może złe mierzenie ? A może to ręce chudna czyli tracą tkankę tłuszczową?
Proszę pomóżcie bo nwm czy tak ma być czy nie.
Pozdrawiam