marsjan92

w sumie to brzuch mozesz cwiczyc codziennie, np a6w

witam chce schudnac waze 86 kilo a chce dojsc do 75 moze 77 jezdze na rowerze stacjonarnym i biegam od czasu do czasu chodze 3x na silownie w tyg i do tego a6w jak myslicie w jakim czasie schdne chce sie pozbyc łód i brzucha pomorzcie doradzcie:)

Ułożyłem taką dietę w rozbiciu na b/t/w/kcal

Posiłek 1 7:30
3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100
Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51
Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194
Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128

suma 37,2/22,8/32,2/473

Posiłek 2 10:00
Sałatka
jajko gotowane 2 sztuki 12,6/10,6/1,2/150
2 łyżki groszku konserw. (30g) 1/0/5/19
ogórek kiszony 30g 0/0/0,5/19
majonez (łyżka) 0,3/18/0,8/166
tuńczyk 1/3 puszki 10/3/0/75

suma 23,9/31,6/8/413

Posiłek 3 13:00
Pierś kurczaka 130g 29/1,8/0/132
Papryka czerwona 50g 0,9/0,25/2/16
Pomidor 60g 0,5/0,1/2/8
Ogórek świeży 60g 0,4/0,1/1,8/8
Kapista pekińska 120g 1,3/0,3/3/14
Oliwa z oliwek łyżka 0/9/0/90

suma : 32,1/11,55/8,8/268

Posiłek 4 16:00 (półtorej godziny przed treningiem)
Makaron dwujajeczny 75g 1,8/0,3/10/60
Twaróg tłusty 80g 5/3/1,2/50
Orzechy włoskie 30g 1,8/3/1,2/65
Jogurt naturalny 125g 1,8/1/3/25
Miód łyżka 0/0/7/28

suma : 10,4/10,3/22,7/228

Posiłek 5 19:00 (po treningu)
Pierś indyka 150g 27,5/1,35/0/125
Ryż biały 120g 2,3/0,2/27/118
Gotowane warzywa, mieszanka 100g 1,4/0,3/7,9/25
Pomidor 85g 0,75/0,15/3/13

Suma : 31,95/2/37,9/281

Posiłek 6 22:00
Serek wiejski 200g 22/10/4/194

Suma całego dnia : 157,55/88,25/113,6/1857

3 dni na tej diecie i chodzę głodny między posiłkami, mogę prosić o jakieś porady czego ewentualnie dać więcej, co wymienić ? Może po prostu większe porcje jeść ? Informacji na forum jest bardzo dużo i trochę ciężko mi, amatorowi, dokładnie ustalić dietkę.
Cały dzień piję wodę, ok 2litry + kilka herbat

Będę wdzięczny za wszystkie rady.

Posiłek 1 7:30
3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100
Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51
Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194
Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128

suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK TYLKO WIDZIAŁBYM TU WIĘCEJ WĘGLI , RANO SĄ POTRZEBNE

Posiłek 2 10:00
Sałatka
jajko gotowane 2 sztuki 12,6/10,6/1,2/150
2 łyżki groszku konserw. (30g) 1/0/5/19
ogórek kiszony 30g 0/0/0,5/19
majonez (łyżka) 0,3/18/0,8/166
tuńczyk 1/3 puszki 10/3/0/75

suma 23,9/31,6/8/413 - MOŻE BYĆ TYLKO Z TYM MAJONEZEM BYM UWAŻAŁ , DAJ WIĘCEJ WARZYW

Posiłek 3 13:00
Pierś kurczaka 130g 29/1,8/0/132
Papryka czerwona 50g 0,9/0,25/2/16
Pomidor 60g 0,5/0,1/2/8
Ogórek świeży 60g 0,4/0,1/1,8/8
Kapista pekińska 120g 1,3/0,3/3/14
Oliwa z oliwek łyżka 0/9/0/90

suma : 32,1/11,55/8,8/268 - JAK NAJBARDZIEJ OK MOŻESZ NAWET WIĘCEJ TŁUSZCZU I WIĘCEJ WRZYW

Posiłek 4 16:00 (półtorej godziny przed treningiem)
Makaron dwujajeczny 75g 1,8/0,3/10/60
Twaróg tłusty 80g 5/3/1,2/50
Orzechy włoskie 30g 1,8/3/1,2/65
Jogurt naturalny 125g 1,8/1/3/25
Miód łyżka 0/0/7/28

suma : 10,4/10,3/22,7/228 - TUTAJ DO BANI - ZA MAŁO BIAŁKA , WARZYWA TŁUSZCZ NIE POTRZEBNY , MAKARON ZMIEŃ NA RYŻ BRĄZ ALBO KASZE , ZAMIAST TWAROGU LEPIEJ MIĘSO , MIÓD WYWAL - POZATYM COŚ ŹLE LICZYSZ 80G TWAROGU MA 14 BIAŁEK

Posiłek 5 19:00 (po treningu)
Pierś indyka 150g 27,5/1,35/0/125
Ryż biały 120g 2,3/0,2/27/118
Gotowane warzywa, mieszanka 100g 1,4/0,3/7,9/25
Pomidor 85g 0,75/0,15/3/13 - COŚ ŹLE LICZYSZ JAKIM CUDEM 120G RYZU MA 27G WĘGLI ? RESZTA OK TYLKO WARZYWA WYWAL

Suma : 31,95/2/37,9/281

Posiłek 6 22:00
Serek wiejski 200g 22/10/4/194 - TU BYM WIDZIAŁ ALBO WIĘCEJ TEGO SERKA ALBO DOLOZYC TROCHE TWAROGU , DODAŁBYM ZDROWYCH TŁUSZCZY I EW WARZYW

Suma całego dnia : 157,55/88,25/113,6/1857
czy ta dieta bedzie dobra?? co poprawic zmienic?

jakie jeszcze do tego suple moge zarzucic? zakupilem wlasnie thermo speed extreme olimp mega caps90 i l-karnityne treca 120 caps

co myslicie o tym http://www.sfd.pl/sk...o-opis1628.html i do tego kreatyne narazie i ten trening?? no i do tego treningu jeszcze trening abs myslicie ze dobrze bez winstrolu narazie??