SickLolo

Witam od 3 miesięcy ćwicze regularnie na siłowni 3razy w tyg i chciałem abyście ocenili czy są efekty i czy jak na 3miesiące to duże czy małe? pierwsza fotka z przed 3miesiecy druga z teraz

Witam jestem początkującym na siłowni i chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy na mase chodzi mi dokładnie o górne partie czyli (brzuch,bicepsy,barki,tricepsy,itp) ze szczególnym naciskiem na klatkę piersiową ponieważ jest ona moją tak zwaną piętą achillesową mam 17lat 180cm wzrostu i ważę 71kg , jestem w miarę rozbudowany ponieważ przez około 3lata ćwiczyłem akrobatykę więc nie zaczynam od zera chcę jeszcze dodać że chciałbym aby to był 3 dniowy plan treningu ponieważ na siłownię mam możliwość chodzić tylko 3 razy na tydzień, prosze o szybką pomoc

Witam jestem początkującym na siłowni i mam takie pytanie czy po każdym dniu na siłowni powinienem odczuwać zakwasy , po 2 pierwszych razach na siłowni miałem straszne zakwasy na każdej partii mięśniowej którą ćwiczyłem w danym dniu ale po 2tygodnich zakwasy znikneły całkowicie i nie powracają nawet po ciężyszym treningu i moje pytanie brzmi czy muszę ćwiczyć jeszcze ciężej żeby one wróciły co będzie znakiem że trening został dobrze wykonany czy poprostu nie muszę ich już odczuwać a trening jest wykonany dobrze nawet gdy ich nie ma?? (mam 17lat 180cm wzrostu a moja waga to 71kg)