SickLolo

Niestety w pon we wt ani w piątki nie mam mozliwosci chodzic na siłownie a nogi robie w piątki na zajeciach akrobatycznych mam zestaw ćwiczeń na nogi wiec nimi się nie przejmuję

To napisałem wyżej juz:

środa: klatka biceps

czwartek:triceps barki

sobota: co mi się podobało z naciskiem na plecy

i jeszcze zapomniałem dodać w każdy z tych 3 dni pod koniec ćwiczyłem mocno brzuch głownie brzuszkami na ławeczce skośnej

to środę już pisałem czwartek mam taki:

Triceps:

Na maszynie (wyciągu) ściąganie w dół ciężaru 3 serie po 15 powtórzeń

Pompki tyłem że opieram się o coś np ławeczkę ręce do tyłu i pompuje 3-4 serie po 15powt

podciągniecia te co się łapie z góry 2 rownolegle drążki i schodzi do kątu 90stopni i do góry to 3 serie po 10powt

Barki:

Unoszenie hantli siedząc nad głowę 3serie po 10-12 powt

unoszenie rąk na boki z hantlami 3serie po 10-powt

A W sobotę to w sumie robiłem co mi się podobało czyli ćwiczyłem na różnych maszynach bez żadnego planu

Tak klatkę robie raz w tyg tylko w środy , to mógłbyś mi zmodyfikować ten mój plan ta taki 2x w tyg i na te 2ćwiczenia i po ile seri i powtórzeń mam robić w tych 2 ćwiczeniach , byłbym bardzo wdzięczny.

Okej dzięki a jak oceniasz ten mój trening co prawda to tylko środa ale czy dobrze złożony bo jestem w tym początkujący jak mówilem a plan ukladalem sobie sam.Nogi i plecy ćwiczę martwego ciągu niestety nie bo nawet nwm na czym on za bardzo polega ale coś czuje że będę musiał go przestudjować bo podobno bardzo dobre ćwiczenie.