greg508

Witajcie

Od stycznia zaczynam przygodę z siłownią (nie licząc kilku miesięcznego epizodu 7 lat temu), od miesiąca się do tego przygotowuje w różny sposób, pochłonąłem dużo wiedzy o treningach, dietach, stylu życia, ćwiczę regularnie w domowych warunkach od miesiąca, zdrowiej się odżywiam, ułożyłem dietę i dobrałem trening, nie zacząłem wcześniej bo byłem na długotrwałej delegacji więc robiłem tylko to co mogłem robić. Na siłownię będę chodził z kolegą który ma dwu letnie doświadczenie w tym temacie a więc mam osobę która nauczy mnie techniki oraz wspomoże w trudniejszych chwilach. Na początku zamierzam zacząć od treningu FBW, 3 razy w tygodniu w dwóch zestawach treningowych:

Trening A

Nogi:

Przysiad z sztangą 3 sek.

Plecy:

Wiosłowanie sztangi 3 sek.

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi płasko 3 sek.

Barki:

Wyciskanie sztangi za głową 3 sek.

Triceps:

Pompki na poręczy 3 sek.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.

Trening B

Nogi:

Przysiady ze sztanga 2 sek. 
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.

Plecy:

Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku 2 sek.

Klatka piersiowa:

Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.

Barki:

Wyciskanie hantli 3 sek.

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.

Dietę sam ułożyłem na masę, co prawda nie powiem że nie mam lekkiej nadwagi, ale tez i tragedii żadnej nie ma, najpierw trzeba przymasować żeby było co później redukować ;]

Wszystkie posiłki w ciągu dnia będę przygotowywał sam oprócz drugiego który jest jadany na stołówce, ale jest to danie fit lub sałatka. Starałem się aby dieta była oczywiście zdrowa, z produktów pełnowartościowych oraz zbilansowana (45% węglowodanów, 30% białka, 25% tłuszczy) ale i bardzo urozmaicona żeby była na dłużej i się nie znudziła, potocznie mówiąc "przejadła". Inne bardziej szczegółowe zasady, które ułożyłem i którymi również się kierowałem podczas układania diety rozpisane są na pierwszej stronie pliku z dietą, do którego podaje link, podejrzeć można bezpośrednio z przeglądarki, format pdf, w takiej formie jest ona bardziej przejrzysta. Dużo czasu poświęciłem na jej sumienne ułożenie i byłbym naprawdę wdzięczny gdyby ktoś doświadczonym okiem na nią spojrzał.

http://www.mediafire...vw474/Dieta.pdf

A więc proszę was o ocenę lub inne cenne wskazówki które przeoczyłem. Wiem, że zawsze da się coś poprawić typu zmniejsz tu tłuszcze o 2g a tam dodaj węgli 4g, lub zjedz trzeci posiłek pół godziny wcześniej, ale to są szczegóły, pytam o rzeczy które naprawdę zrobiłem źle, jeśli takie są. Jeżeli dieta jest ok, to też proszę o odpowiedź, zawsze to dodatkowa porcja motywacji

Pozdrawiam i czekam na feedback