greg508

Teraz mi się kompletnie przypomniał że tą odżywkę którą dodawałem do posiłku ostatniego w rozpisie, to ja ją miałem tak naprawdę przyjmować w postaci shake z wodą bezpośrednio po treningu jeszcze w szatni, nie wiem czemu ją dodałem na rozpisce do ostatniego posiłku, powinienem ją dodać do po treningowego. W każdym razie istotne jest to, że będzie po treningu bezpośrednio a nie na noc. Więc myślę że ta sprawa już wyjaśniona. 

Co do białka na noc, jak widać tylko w dwóch dniach mam serek wiejski lub twaróg a reszta dni to ryby, tuńczyk, łosoś, dorsz, a więc czy duża różnica jest w szybkości wchłaniania się białka z twarogów od tych białek które są w rybach? Dużo lepiej jest przyjmować białko z nabiałów na noc? 

A ja myślałem że w posiłkach około treningowych, czyli w tym i przed i po treningu ma być dużo węglowodanów, za to na ostatni posiłek dnia, powinno być najwięcej białek (bo one się rozkładają dłużej, przez noc, akurat wtedy gdy mięśnie są odbudowywane)  i do tego trochę zdrowych tłuszczy, i dlatego właśnie tak ułożyłem dietę. Zauważ, że mam te wszystkie składniki jak, tuńczyk, orzechy, twaróg tylko właśnie jako ostatni posiłek dnia, a nie ten posiłek po treningu. Ale w tej sytuacji to już sam nie wiem gdzie tych białek ma być więcej, do tej pory byłem święcie przekonany że jednakw ostatnim posiłku w ciągu dnia...

Dzięki za odpowiedź,

- Z tym sosem zdecydowanie masz rację, dlatego dodałem go tylko trochę, dosłownie 40g - dwie łyżki, i to od czasu do czasu oczywiście, nie w każdym posiłku z ryżem czy kaszą, na dodatek on wcale nie ma tak dużo kalorii, ale postaram się go jednak zamienić na jakiś przecier pomidory może, albo własnie jakiś sos tego typu jak opisałeś, a może pomidory z puszki? Zobaczymy. Ale dzięki za zwrócenie uwagi

- Co do posiłku o 13 godzinie, to takie uzupełnienie, o 11:00 w pracy mam porę obiadową gdzie wszyscy idziemy jeść obiad, i nie chciałbym się odłączać, tym bardziej, że wydaje mi się to do zrealizowania, następny "normalny" posiłek jest tak 15:30 z tego powodu, że chcę go spożyć jeszcze w pracy, którą kończę o 16:00  i na 17:00 chcę się wyrobić na siłownię, gdzie w ciągu godziny od 16:00 do 17:00 chciałbym się wyrobić z powrotem z pracy do mieszkania, szybkim ogarnięciem się i dotarciem na siłownię. To pozwoliłoby mi na umieszczenie treningu w tym czasie który bym chciał, a i posiłek przed treningowy byłby zjedzony w odpowiednim momencie - 1.5h przed treningiem. Fakt, pomiędzy 11:00 a 15:30 jest aż 4.5h przerwy i właśnie dlatego wstawiłem tam mniej więcej w środku jakiś owoc, który da mi trochę energii między czasie, i witamin których porcja raczej powinna być dostarczona codziennie

- mówiąc białko masz na myśli odżywkę białkową? Bo do końca nie wiem. A co do serka to nie chciałbym go jeść codziennie bo szybko się znudzi, wiem z doświadczenie gdy zawsze w okresie wiosennym przechodzę na zdrowsze - lżejsze jedzenie wiosenne i wtedy zazwyczaj czepiam się serka, potrafię go jeść tydzień lub dwa codziennie a później nie mogę się na niego patrzeć, dlatego wstawiłem go chyba raz w tygodniu na noc dlatego żeby to było umiarkowane, a dieta była zróżnicowana tak jak chciałem, i mógłbym ją stosować, może przez cały okres masowania? 3 miesiące?