greg508

Teraz mi siÄ™ kompletnie przypomniaÅ‚ że tÄ… odżywkÄ™ którÄ… dodawaÅ‚em do posiÅ‚ku ostatniego w rozpisie, to ja jÄ… miaÅ‚em tak naprawdÄ™ przyjmować w postaci shake z wodÄ… bezpoÅ›rednio po treningu jeszcze w szatni, nie wiem czemu jÄ… dodaÅ‚em na rozpisce do ostatniego posiÅ‚ku, powinienem jÄ… dodać do po treningowego. W każdym razie istotne jest to, że bÄ™dzie po treningu bezpoÅ›rednio a nie na noc. WiÄ™c myÅ›lÄ™ że ta sprawa już wyjaÅ›niona. 

Co do biaÅ‚ka na noc, jak widać tylko w dwóch dniach mam serek wiejski lub twaróg a reszta dni to ryby, tuÅ„czyk, Å‚osoÅ›, dorsz, a wiÄ™c czy duża różnica jest w szybkoÅ›ci wchÅ‚aniania siÄ™ biaÅ‚ka z twarogów od tych biaÅ‚ek które sÄ… w rybach? Dużo lepiej jest przyjmować biaÅ‚ko z nabiałów na noc? 

A ja myÅ›laÅ‚em że w posiÅ‚kach okoÅ‚o treningowych, czyli w tym i przed i po treningu ma być dużo wÄ™glowodanów, za to na ostatni posiÅ‚ek dnia, powinno być najwiÄ™cej biaÅ‚ek (bo one siÄ™ rozkÅ‚adajÄ… dÅ‚użej, przez noc, akurat wtedy gdy mięśnie sÄ… odbudowywane)  i do tego trochÄ™ zdrowych tÅ‚uszczy, i dlatego wÅ‚aÅ›nie tak uÅ‚ożyÅ‚em dietÄ™. Zauważ, że mam te wszystkie skÅ‚adniki jak, tuÅ„czyk, orzechy, twaróg tylko wÅ‚aÅ›nie jako ostatni posiÅ‚ek dnia, a nie ten posiÅ‚ek po treningu. Ale w tej sytuacji to już sam nie wiem gdzie tych biaÅ‚ek ma być wiÄ™cej, do tej pory byÅ‚em Å›wiÄ™cie przekonany że jednakw ostatnim posiÅ‚ku w ciÄ…gu dnia...

Dzięki za odpowiedź,

- Z tym sosem zdecydowanie masz rację, dlatego dodałem go tylko trochę, dosłownie 40g - dwie łyżki, i to od czasu do czasu oczywiście, nie w każdym posiłku z ryżem czy kaszą, na dodatek on wcale nie ma tak dużo kalorii, ale postaram się go jednak zamienić na jakiś przecier pomidory może, albo własnie jakiś sos tego typu jak opisałeś, a może pomidory z puszki? Zobaczymy. Ale dzięki za zwrócenie uwagi

- Co do posiÅ‚ku o 13 godzinie, to takie uzupeÅ‚nienie, o 11:00 w pracy mam porÄ™ obiadowÄ… gdzie wszyscy idziemy jeść obiad, i nie chciaÅ‚bym siÄ™ odÅ‚Ä…czać, tym bardziej, że wydaje mi siÄ™ to do zrealizowania, nastÄ™pny "normalny" posiÅ‚ek jest tak 15:30 z tego powodu, że chcÄ™ go spożyć jeszcze w pracy, którÄ… koÅ„czÄ™ o 16:00  i na 17:00 chcÄ™ siÄ™ wyrobić na siÅ‚owniÄ™, gdzie w ciÄ…gu godziny od 16:00 do 17:00 chciaÅ‚bym siÄ™ wyrobić z powrotem z pracy do mieszkania, szybkim ogarniÄ™ciem siÄ™ i dotarciem na siÅ‚owniÄ™. To pozwoliÅ‚oby mi na umieszczenie treningu w tym czasie który bym chciaÅ‚, a i posiÅ‚ek przed treningowy byÅ‚by zjedzony w odpowiednim momencie - 1.5h przed treningiem. Fakt, pomiÄ™dzy 11:00 a 15:30 jest aż 4.5h przerwy i wÅ‚aÅ›nie dlatego wstawiÅ‚em tam mniej wiÄ™cej w Å›rodku jakiÅ› owoc, który da mi trochÄ™ energii miÄ™dzy czasie, i witamin których porcja raczej powinna być dostarczona codziennie

- mówiąc białko masz na myśli odżywkę białkową? Bo do końca nie wiem. A co do serka to nie chciałbym go jeść codziennie bo szybko się znudzi, wiem z doświadczenie gdy zawsze w okresie wiosennym przechodzę na zdrowsze - lżejsze jedzenie wiosenne i wtedy zazwyczaj czepiam się serka, potrafię go jeść tydzień lub dwa codziennie a później nie mogę się na niego patrzeć, dlatego wstawiłem go chyba raz w tygodniu na noc dlatego żeby to było umiarkowane, a dieta była zróżnicowana tak jak chciałem, i mógłbym ją stosować, może przez cały okres masowania? 3 miesiące?