majorin

dobra powiem jak jest jestem po ostrej redukcji spadłem 2o kg jadając bardzo !!! mało przezwyczaiłem się tłuszczu jeszcze troszke zostało zaczołem trening na rzeźbę mianowicie taki
Poniedziałek
Barki:
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
*unoszenie sztangielek bokiem 4x15
*unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
Nogi:
*przysiady ze sztangą na barkach 4x20
*wspięcia na palce w staniu 4x25
Brzuch:
*skłony 4x50

Wtorek
Rower stacjonarny- 60 minut

Środa
Plecy:
*podciąganie sztangi w opadzie 4x20
*szrugsy 4x20
*martwy ciąg 12/12/12
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x25
*uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x25
*uginanie ramion z "supimacja" nadgarstka 5x25
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20
*uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x20
Brzuch:
*skłony 4x50

Czwartek
Rower 60minut

Piątek
Klatka:
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 5x20
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w góre 5x20
*rozpiętki na ławce poziomej 5x20
Triceps:
*wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20
*pompki w podporze tyłem 4x20
Brzuch:
*skłony 4x50

Sobota
Rower 60 minut




a teraz potrzebuje dietki takiej aby zrzucić jeszcze pare kg i wyrzeżbić się
czytałem sporo ale mam mętlik w głowie
ale trener polecił mi Ostrowie WPC 80 jako białko do rzeźby co myśliće mugłby ktoś podac diete jakąś
tylko bądźmy szczerzy mam 18 lat chodze do szkoły i nie mam kupe kasy na specjalne śniadanka i drogie produkty
potrzebuje diety taniej opisanej jak jeść i co

JEŻELI POMYLIŁEM DZIAŁY przepraszam nowy jestem jesze nie czaję tu all


a więc mam takie strapenie
jakis czas temu zaczołem diętę + treningi siłka te sprawy bieganie ważyłem 98 kg przy 174 cm wzrostu miałem w pasie 101
teraz warzę 80 kg i mam w pasię 90 cm sporo schudłem troszke pomogłem sobie tusipectem + cofeinka(kawa) a potem thermo speed extrem z olimpa 120 kabs wziolem moje bmi wynosi 27 to i tak za durzo
Zmierzając do sedna sprawy
Pytam czy jeszcze coś zżucić z siebie ( mam zamiar teraz zacząć trening na rozbudowę mięśni ciała)
czy po takiej diecie polecacie METANABOL
czy odczekać coś po diecie i zacząć za jakiś czas ten trening na razwojówkę ??


WIelkie dzieki za pomoc pozdrawiam MAJORIN ^^
dodam odrazu że szukałem dość długo odpowiedzi na te pytanie ale nie znalazłem żetelnej odpowiedzi ;/ więc pytam was