Patrykxx69

To w takim razie zamieniam Buduje się konkretny plan

Ok. Czyli usuwam rozpiętki i wrzucam Martwy Ciąg. Jakie zalecasz przerwy między seriami a jakie między ćwiczeniami? Dzięki za pomoc

 Co myślicie o takim planie? Jakieś zmiany? Propozycje zmodyfikowania? Wspomagałem się tym co wyczytałem i znalazłem

Zestaw A

Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Podciąganie na drążku 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12-10-8

Zestaw B

Wykroki z hantlami 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 12-10-8
Unoszenie ramion bokiem 3s 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 3s 12-10-8
Pompki

Zestaw C.

Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Rozpiętki 3s 12-10-8
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi – wąski chwyt 3s 12-10-8
Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s 12-10-8