Kamilo98

Poniedziałek:Klatka triceps

+Przed treningiem zawsze robię drabinę drążka w górę więc

Podciąganie nachwytem(drabina)

Dipy na poręczach(drabina)

Dipy na drążku(drabina)

Pompki z uchwytami do pompek+nogi na podwyższeniu(drabina)

Pompki z uchwytami(drabina)

Pompki wąskie z uchwytami(drabina)

Pompki szerokie z uchwytami (drabina)

Pompki na poręczach(tyle,że nogi też są na poręczach) (drabina)

Wtorek:brzuch+uczenie się trików typu muscle up

Podciąganie nachwytem+podchwytem(drabina)

Unoszenie nóg do drążka(ostatnie powtórzenia to próby podciągania) 5 serii max powtórzeń (w jednej np 10 druga 8-7 itd) 

Unoszenie kolan do klatki na poręczach 5 serii 10 powt

Unoszenie nóg na poręczach 5 serii 10 powt

Wyskoki i próby muscle upa

Środa:Plecy/biceps(drabiny)+nogi

Przysiady wąskie 30 powt 3 serie

przysiady na jednej nodze z przytrzymaniem jedna ręka max powt(do 12) 3 serie na kazda noge

krzesełko 5 serii 1 min 

Podciąganie szerokim nachwytem,wąskim nachwytem,nachwytem na szerokosc barkow,podchwytem(wsio zwykle do 5/6 max i w dół) podciaganie australijskie nachwytem i podchwytem

Czwartek:To samo co we wtorek

Piątek to samo co w poniedziałek

Sobota to samo co w środę.

Więc tak wiem że tego jest za dużo,ale nie potrafię tego ogarnąć. Zależy mi na sile więc chciałem coś zamienić z pompek i dać tam pompki na jednej ręce np,ale też zależy mi na sylwetce a geny do klatki mam strasznie słabe Sam czuję że te treningi klatki/pleców trwają za długo bo schodzi jakieś 1.5h-2h +Chciałbym też wiedzieć jakie przerwy stosować w drabinkach oraz na przyszłość ile ćwiczeń na partie stosować ćwicząc taką drabiną

Wielkie dzięki! 

Cześć! Mam na imię Kamil w tym roku skończę 18 lat. 1 lutego minie mi 5 miesięcy jak trenuję kalistenike. Dodaje od siebie 3 zdjęcia. Pierwsze zdjęcie gdzie są jakby 3 to moje pierwsze 3 miesiące reszta to ten miesiąc. Trenuję 5x w tyg to chyba tyle  

Witam zaraz wpadnie  mi 5 miesiąc jak trenuję. Progres jest choć mógłby być większy mój plan:

Pon:klatka,triceps (pompki)

Wt:brzuch,nogi (jak to ćwiczenia na brzuch +przysiady+krzesełka)

Śr:barki(pompki w staniu na rekach itp)

Czw:brzuch

Piątek:Biceps,plecy (podciaganie)

Wszystko drabinkowanie poza brzuchem

Teraz moje pytanie czy 1 trening na partie w tyg (nie licząc brzucha) wystarczy?

Nie powinienem mięć 2 treningów w tygodniu na dana partie?

Słyszałem że jeśli chodzi o podciąganie to 1 trening to na pewno za mało.

Jak byście to widzieli?

Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego pod street workout. Mam 17 lat ważę 80/81 kg 186 cm wzrostu.
Mam dwa warianty treningu i tu moje pytanie który jest skuteczniejszy:
1.Poniedziałek:Klatka,triceps+brzuch
Wtorek:Nogi+biceps,plecy
Środa:Barki+triceps,klatka
Czwartek:Mostek+plecy,biceps
Piątek:Nogi+brzuch
Sobota:Mostek+barki
Niedziela:Wolne!
2.Poniedziałek:Góra
Wtorek:Spalanie tkanki tłuszczowej
Środa:dół
Czwartek:Spalanie
Piątek góra
Sobota:Dół
Niedziela:Wolne!
Trenuję siłę. Wszelakie pompki z którymi nie mam większych problemów oraz inne dosyć łatwe dla mnie ćwiczenia wykonuję z plecakiem(5-7kg) Jeśli chodzi o serie i powtórzenia:
Robię do 4 serii i 5 powtórzeń.
Jestem strasznie energiczny i cały dzień bez treningu doprowadza mnie do szału
Proszę o jak najszybszą odpowiedź,porady,pytania