Kamilo98

Poniedziałek:Klatka triceps

+Przed treningiem zawsze robię drabinę drążka w górę więc

PodciÄ…ganie nachwytem(drabina)

Dipy na poręczach(drabina)

Dipy na drążku(drabina)

Pompki z uchwytami do pompek+nogi na podwyższeniu(drabina)

Pompki z uchwytami(drabina)

Pompki wÄ…skie z uchwytami(drabina)

Pompki szerokie z uchwytami (drabina)

Pompki na poręczach(tyle,że nogi też są na poręczach) (drabina)

Wtorek:brzuch+uczenie się trików typu muscle up

PodciÄ…ganie nachwytem+podchwytem(drabina)

Unoszenie nóg do drążka(ostatnie powtórzenia to próby podciÄ…gania) 5 serii max powtórzeÅ„ (w jednej np 10 druga 8-7 itd) 

Unoszenie kolan do klatki na poręczach 5 serii 10 powt

Unoszenie nóg na poręczach 5 serii 10 powt

Wyskoki i próby muscle upa

Åšroda:Plecy/biceps(drabiny)+nogi

Przysiady wÄ…skie 30 powt 3 serie

przysiady na jednej nodze z przytrzymaniem jedna ręka max powt(do 12) 3 serie na kazda noge

krzeseÅ‚ko 5 serii 1 min 

Podciąganie szerokim nachwytem,wąskim nachwytem,nachwytem na szerokosc barkow,podchwytem(wsio zwykle do 5/6 max i w dół) podciaganie australijskie nachwytem i podchwytem

Czwartek:To samo co we wtorek

Piątek to samo co w poniedziałek

Sobota to samo co w środę.

Więc tak wiem że tego jest za dużo,ale nie potrafię tego ogarnąć. Zależy mi na sile więc chciałem coś zamienić z pompek i dać tam pompki na jednej ręce np,ale też zależy mi na sylwetce a geny do klatki mam strasznie słabe Sam czuję że te treningi klatki/pleców trwają za długo bo schodzi jakieś 1.5h-2h +Chciałbym też wiedzieć jakie przerwy stosować w drabinkach oraz na przyszłość ile ćwiczeń na partie stosować ćwicząc taką drabiną

Wielkie dziÄ™ki! 

Cześć! Mam na imiÄ™ Kamil w tym roku skoÅ„czÄ™ 18 lat. 1 lutego minie mi 5 miesiÄ™cy jak trenujÄ™ kalistenike. Dodaje od siebie 3 zdjÄ™cia. Pierwsze zdjÄ™cie gdzie sÄ… jakby 3 to moje pierwsze 3 miesiÄ…ce reszta to ten miesiÄ…c. TrenujÄ™ 5x w tyg to chyba tyle  

Witam zaraz wpadnie  mi 5 miesiÄ…c jak trenujÄ™. Progres jest choć mógÅ‚by być wiÄ™kszy mój plan:

Pon:klatka,triceps (pompki)

Wt:brzuch,nogi (jak to ćwiczenia na brzuch +przysiady+krzesełka)

Åšr:barki(pompki w staniu na rekach itp)

Czw:brzuch

PiÄ…tek:Biceps,plecy (podciaganie)

Wszystko drabinkowanie poza brzuchem

Teraz moje pytanie czy 1 trening na partie w tyg (nie liczÄ…c brzucha) wystarczy?

Nie powinienem mięć 2 treningów w tygodniu na dana partie?

Słyszałem że jeśli chodzi o podciąganie to 1 trening to na pewno za mało.

Jak byście to widzieli?

Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego pod street workout. Mam 17 lat ważę 80/81 kg 186 cm wzrostu.
Mam dwa warianty treningu i tu moje pytanie który jest skuteczniejszy:
1.Poniedziałek:Klatka,triceps+brzuch
Wtorek:Nogi+biceps,plecy
Åšroda:Barki+triceps,klatka
Czwartek:Mostek+plecy,biceps
PiÄ…tek:Nogi+brzuch
Sobota:Mostek+barki
Niedziela:Wolne!
2.Poniedziałek:Góra
Wtorek:Spalanie tkanki tłuszczowej
Środa:dół
Czwartek:Spalanie
Piątek góra
Sobota:Dół
Niedziela:Wolne!
Trenuję siłę. Wszelakie pompki z którymi nie mam większych problemów oraz inne dosyć łatwe dla mnie ćwiczenia wykonuję z plecakiem(5-7kg) Jeśli chodzi o serie i powtórzenia:
Robię do 4 serii i 5 powtórzeń.
Jestem strasznie energiczny i cały dzień bez treningu doprowadza mnie do szału
Proszę o jak najszybszą odpowiedź,porady,pytania