Maik

FBW 1 – 5 serii wszystkie ćwiczenia – Wt / Pt

Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem

Klatka Pompki szerokie 

Barki: Pompki pseudo planche 

Biceps: Pompki australijskie podchwytem 

Triceps: Pompki diamentowe

FBW 2 – 5 serii wszystkie ćwiczenia – Czw / Nd

Plecy: Pompki australijskie nachwytem 

Klatka: Pompki na hantlach 

Barki: Pompki pike 

Biceps: Podciąganie podchwytem 

Triceps: Pompki francuskie 

BRZUCH: Sylwetka gimnastyczna, Plank na łokciach, Plank boczny, Unoszenie zgiętych nóg w zwisie - po każdym FBW - Planki zamiennie. 

INNE: Może wpadnie możliwość raz w tygodniu robienia piramidy dipsów - prawdopodobnie w poniedziałek

Czy taki plan byłby wystarczający na dobry start? Próbowałem połączyć to jakoś z siłownią, ale doszedłem do wniosku, że skupię się na jednym. Mile widziane uwagi/poprawy. Pozdrawiam  

Prosiłbym o ocenę niżej podanych planów, ewentualnie jakieś wskazówki co dodać, co usunąć z treningu. Z góry dziękuję

FBW A

·         NOGI: Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie

·         KLATKA: Pompki szerokie 3 serie + (?) Nie wiem co jeszcze mógłbym dodać do treningu klatki, nie posiadając ławki do ćwiczeń, a z samymi pompkami to chyba słaba opcja...

·         PLECY:  : Martwy ciąg 2 serie i Wiosłowanie sztangielką 2 serie

·         BARKI: Wyciskanie żołnierskie 3 serie

·         BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie

·         TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki 2 serie

FBW B

·         NOGI: Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie

·         KLATKA: Pompki z nogami na podwyższeniu  3 serie + sytuacja jak powyżej w FBW A

·         PLECY: „Dzień dobry” 2 serie + Wiosłowanie sztangą  2 serie

·         BARKI: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia  3 serie

·         BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 2 serie

·         TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki 2 serie

Brzuch chciałbym wykonywać na samym końcu, ale tu też nie mam pomysłu jak ten trening mógłby wyglądać. 

Przed każdym ćwiczeniem wykonuję 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem. 

Witam. Trenowałem dotychczas wyłącznie Street Workout, metodą FBW. Mam zamiar kupić hantle (razem 20kg obciążenia), ponadto mam jeszcze gryf 7kg i 13 kg osobnego obciążenia. Zrobiłem już taką małą rozpiskę jakby to wyglądało. I pytanie czy w ten sposób można by było ćwiczyć:
A
Klatka: Pompki szerokie 3s / Rozpiętki 3s
Plecy: Podciąganie neutralnym nachwytem 3s / Wiosłowanie sztangielką 3s
Barki: Pseudo planche 3s / Wyciskanie żołnierskie 3s
Biceps: Podciąganie neutralnym podchwytem 3s / Uginanie ramion ze sztangielką (supinacja) 2s
Triceps: Pompki na poręczach / Wyciskanie francuskie sztangielki 2s
Przedramię: Zwis na drążku 3s / Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 2s

B
Klatka: Pompki z nogami na podwyższeniu 3s / Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s / Martwy ciąg 3s
Barki: Pompki Pike 3s / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Biceps: Podciąganie wąskim podchwytem 3s / Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Pompki diamentowe 3s / Pompki na poręczach 3s
Przedramię: Zwis na drążku 3s / Uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 2s

Wszystkie ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała wykonywane w 3 seriach, ćwiczenia z obciążeniem według zasad 3 serii na duże partie 2 na małe.
Na brzuch wykonuję sylwetki gimnastyczne. A na nogi z kolei mam całkowicie osobny plan - gdzie tylko do wykroków i przysiadów dodałbym obciążenie.