vanisz22

Witam. Jestem nowym forumowiczem. Zrobił by mi ktoś rozpiskę dnia jak ćwiczyć na rzezbę itp. coś w tym stylu:

Poniedziałek
* Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/12/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12/12/10/10
3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/8

* Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12/12/12/10
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12/12/12/10
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12/12/12/10
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12/12/12/10

*Brzuch:
8. Brzuszki 2 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 2 x 20

Do dyspozycji mam małego gryfa na razie ale coś kuzyn ma mi przywieść.
Jaka dieta co brać itp. Koledzy help. Mam wzrost 162cm i 58kg ważę. Proszę o szybko odp. u ułożenie planu treningowego.