fitness

Stosujesz progresje ciężaru? Zakres powtórzeń bym zmienił na 12,10,8 co serie zwiększając obciążenie. Mysle że potrzebujesz bardziej mocniejszego bodźca.
Jesli sie nie obawiasz treningu siłowego to proponuje
Przysiady
Wykroki
Martwy ciąg na prostych nogach
Uginanie pod udzi na maszynie
Odwodzenie nóg na boki na maszynie
Odwodzenie nóg w tył z linką.

Bardzo dziekuje za pomoc. Wiekszy ciezar mniej powtorzen.Jasne!! Dostosuje sie napewno. Jeszcze raz dziekuje. Pozdrawiam serdecznie.

Jaki trening wykonujesz i jaki stosujesz zakres serii i powtórzeń.
Bardzo dobrym ćwiczeniem na pośladki jest martwy ciąg na prostych nogach.

Witam ponownie,

Jesli chodzi o moj trenin nog i posladkow  to  cwicze  1-2 razy w tygodniu.

Oczywiście rozgrzewka 10 min na rowerku lub truchcikiem na run race.

Rozciaganie miesni .

Trening silowy zaczynam od dwuglowego bo jest w najgorszym stanie J

1.      uginanie nog w lezeniu  3 serie 20x 15x 15

2.       odwodzeniu nog w tyl na stojaco z  linka 3 serie 20x 15x 15

3.      przysiady wykroczne 3 serie 15x 12x 10

4.      Squot albo squot sumo zamieniam je co tydzien 3 serie 20x 15x 12

5.      Odwodzenie nog w tyl  na maszynie jesli sie nie myle nazwa sie leg curl,  co tydzien wymieniam na leg press 3 serie 20x 15x 15

Na samym koncu robie miesne czworogłowych ud, robie je na koncu bo już mam najmniej sily i ten miesien już mam dosc ladnie widoczny a nie chce przesadzic

6.      Prostowanie nog w siadzie na obydwie nogi a pozniej kazda z osobna 3 serie 20x 15x 12  na pojedyncza noge 2 serie 12 x10 x 10

Pozdrawiam

Jaki trening wykonujesz i jaki stosujesz zakres serii i powtórzeń.
Bardzo dobrym ćwiczeniem na pośladki jest martwy ciąg na prostych nogach.

Ile trenerów tyle opini.

Tutaj prawdopodobnie usłyszysz inną opinię niż jeszcze kiedykolwiek słyszałaś.

 

Jakie ćwiczenia stosujesz na ww. partie oraz ile serii i powtórzeń wykonujesz ?

Pytasz o serie i powtórzenia czy są wystarczające , aby ci doradzić musimy wiedzieć co tak naprawdę wykonujesz , krótko mówiąc opis dotychczasowy trening.

Witam ponownie,

Jesli chodzi o moj trenin nog i posladkow  to  cwicze  1-2 razy w tygodniu.

Oczywiście rozgrzewka 10 min na rowerku lub truchcikiem na run race.

Rozciaganie miesni .

Trening silowy zaczynam od dwuglowego bo jest w najgorszym stanie J

1.      uginanie nog w lezeniu  3 serie 20x 15x 15

2.       odwodzeniu nog w tyl na stojaco z  linka 3 serie 20x 15x 15

3.      przysiady wykroczne 3 serie 15x 12x 10

4.      Squot albo squot sumo zamieniam je co tydzien 3 serie 20x 15x 12

5.      Odwodzenie nog w tyl  na maszynie jesli sie nie myle nazwa sie leg curl,  co tydzien wymieniam na leg press 3 serie 20x 15x 15

Na samym koncu robie miesne czworogłowych ud, robie je na koncu bo już mam najmniej sily i ten miesien już mam dosc ladnie widoczny a nie chce przesadzic

6.      Prostowanie nog w siadzie na obydwie nogi a pozniej kazda z osobna 3 serie 20x 15x 12  na pojedyncza noge 2 serie 12 x10 x 10

Pozdrawiam

Witam ponownie,

Jesli chodzi o moj trenin nog i posladkow  to  cwicze  1-2 razy w tygodniu.

Oczywiście rozgrzewka 10 min na rowerku lub truchcikiem na run race.

Rozciaganie miesni .

Trening silowy zaczynam od dwuglowego bo jest w najgorszym stanie J

1.      uginanie nog w lezeniu  3 serie 20x 15x 15

2.       odwodzeniu nog w tyl na stojaco z  linka 3 serie 20x 15x 15

3.      przysiady wykroczne 3 serie 15x 12x 10

4.      Squot albo squot sumo zamieniam je co tydzien 3 serie 20x 15x 12

5.      Odwodzenie nog w tyl  na maszynie jesli sie nie myle nazwa sie leg curl,  co tydzien wymieniam na leg press 3 serie 20x 15x 15

Na samym koncu robie miesne czworogłowych ud, robie je na koncu bo już mam najmniej sily i ten miesien już mam dosc ladnie widoczny a nie chce przesadzic

6.      Prostowanie nog w siadzie na obydwie nogi a pozniej kazda z osobna 3 serie 20x 15x 12  na pojedyncza noge 2 serie 12 x10 x 10

Pozdrawiam

Dzien dobry,
mam na imie Ewa mam 33 lata i waze 50 kg, jestem szczuplej budowy ciala wzrost 165cm. 4 mc temu zapisalam sie na silownie poniewaz bardzo podoba mi sie sylwetka typu fitness i ostatnio o niczymi innym nie mysle, czytam i ogladam filmiki na internecie jak silownia dieta silownia dieta. Juz nawet widze male rezultaty z ktorych ciesze sie jak dziecko ;-)Zwracam sie do Pana/i w kwesti tylnej czesci ciala jaka sa posladki. Od 3 mc cwicze nogi i posladki 2 razy w tygodniu ale nie wiem czy ilosc seri i powtorzen jest wystarczajaca i prawidlowa. Pytam "trenerow" na silowni to kazdy mowi co innego.
Aby wziekszyc i podnies posladki ile powinnam wykonywac cwiczen seri i powtorzen aby rezultaty w przyszlosci byly widocznie zniewalajace
Czekam z niecerpliwoscia na odpowiedz,
Pozdrawiam serdecznie
Ewa