Zawartość
Nie podano
1 dzień treningowy KLATA+TRICEPS
(klata)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
(triceps)
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGA W SIADZIE
2 dni przerwy
2 dzień treningowy BICEPS+BARY
(biceps)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
(Bary)
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
1 dzień przerwy
...i tak w kółko
Nogi i plecy sobie jak na razie daruje
Pytanie czy dobrze dobrałem ćwiczenia?
i czy wystarczający czas na regenerację?
Między klatą 4 dni przerwy powinno chyba starczyć ( jestem na odżywkach białko + węglowodany-duże ilości gdyż jestem chudy + kreatyna)?
Chociaż triceps jest używany w drugim dniu treningowym przy tych ćwiczeniach chociaż nie wiem w jak dużym stopniu i czy się będzie regenerował:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
FaceBook
