Sprajt

Witam. Zakładam ten dziennik ponieważ chciałbym by ktoś na bieżąco podpowiadał mi jak mam pracowac nad swoim ciałem. Trochę o mnie: kontakt z siłownią mam już od kilku lat z przerwami ( z powodu wypadku oraz zwykłego lenistwa), waże 76 kg i mam zamiar przytyc do około 86 kg, żeby potem  sie zredukować. Aktualnie mój trening wygląda tak:

Pon : klata płasko + skos w dół (8-9 ćwiczeń)
Wt : Nogi, bic+tric
Śr : Plecy + barki akton tylny (8-9 ćw)
czw : klata skos w góre + barki akton przedni i boczny (8-9 ćw)

Pt : Nogi i ewentualnie (choć nie zawsze) bic+tric

Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie 12x10x8x6

Nogi robie 2 razy w tyg ponieważ kiedyś zaniedbałem przez co staram sie nadrobic choć troche. 

Co do diety to nie mam ściśle złożonej, staram sie jeść raz dziennie ryż i kurczak, serek wiejski itd. Nie mam pomysłu co do diety dokładnej. Staram sie nie jeść fast-food'ów choć nie zawsze mi to wychodzi bo jak sam sobie tłumacze ,,i tak ćwicze na mase''.

Licze na wszelaką pomoc.