Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

tomek1244

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Cwiczenia dla poczatkujacego

Ponad rok temu

Rozumiem, i po ilu miesiącach mialbym zacząć 'KONRETNIEJSZE ' ćwiczenia?

W temacie: Cwiczenia dla poczatkujacego

Ponad rok temu

Zrób trening 3 x w tygodniu,
np Pn/ Sr/ Pt
Pompki 5s x max
Przysiady 5s x max
Podciaganie 5s max
Rozciagaanie na maxa
sklony do kolana, jak do szpagatu i td.
po między seriami rób maxymalnie minutę przerwy..
i na poczatek w zupełności wystarczy..

W temacie: Cwiczenia dla poczatkujacego

Ponad rok temu

Witam. mam 15 lat i waze 55 kg. chcialbym zaczac cwiczyc , ale nie wiem jak. nigdy tego nie robilem. chcialbym wzmocnic rece i brzuch. mam hantle 2x5kg.