Hodurov

Czesc ! jestem nowy na forum, a już potrzebuje pomocy. Przygode z siłownią zacząłem w styczniu, czyli juz  miesiecy regularnie 4 razy w tygodniu cwicze bez przerw.Od początku chcialem zbudowac mase mięsniową. 4 miesiące cwiczyłem bez diety i żadnych suplementów. Miesiąc temu zakupiłem białko i monohydrat kretyny z firmy Ostrovita. Byłem dość chudy i wysoki ( 79kg, 188cm) aktualnie waże 84,5 kg, przed cyklem 3 tygodniowym ważyłem około 82kg. Przed siłownią trenowal piłke nożna, przez co moje nogi bardzo urosły, i stały sie nie proporcjonalne do ciała. Moj plan treningowy wygląda tak.

Poniedziałek:

klatka - 4 cwiczenia po 4 serie(po 10 lub 12 10 8 6 powt)

Triceps- 4 cwiczenia po 4 serie (po 10 powt)

Środa:

Plecy: około 7 ćwiczeń po 4 serie(10 powt) i do tego kółko na wyprosotwanie 4 serie po 10 powt

Piątek: to samo co poniedzialek tylko inne ćwiczenia, zostawiłem tylko te podstawowe.

Sobota:

Barki- 4 cwiczenia po 4 serie (po 12 powt)

Biceps- 4 cwiczenia po 4 serie (po 10 powt)

Nogi nie robiłem, bo nie wiem jak je cwiczyc, aby sie juz nie rozrastały, lecz wyrzeźbiły. Brzuch robiłem zazwyczaj raz 2 razy w tygodniu poza planem.

Czy moge dołozyć na wtorek sam Biceps? czy będzie to za dużo dni treningówych. Czy bieganie pomoże mi czy zaszkodzi  ( nogi wyrzeźbią się i zmaleją czy odwrotnie) ? Jesli pomoże to czy biegać np jakiś czas od razu po treningu czy  w dni nie treningowe lub jeszcze inaczej ?I ostatnie pytania jaki monohydrat kreatyny warto kupić, z ostrovity byłem zadowolony, ale znajomi mi ja odradzaja na dłuższą mete i czy warto w ogole brac monohydrat.

Dodam że, zacząłem rozpisywać dietę.

Z góry dziękuje za każdą waszą opinie na ten temat !

Jeśli to zły dział to porsze o wyrozumiałość, jestem tu nowy

Witam, chciałbym zacząć z kulturystyką, żęby jakoś wyglądać. W domu mam ciężarki 2x20 kg. Trenuje od 2 tygodniu  3 razy w tyogdniu ( chce to zwiekszyć do 4-5). W sumie to wykonuje pare ćwiczeń w 5 seriach po 11-9-9-10-11 powtórzeń.
Wykonuje pokolei: Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo (oburącz)
Uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją (na zmiane)
Uginanie przedramion ze sztangielką (jedna seria lewą i odrazu prawą(
i potem 2 ćwiczenia na klatke piersiowa
Wyciskanie sztangielek
a ławce poziomej (prowizorycznej)
i wyciskanie sztangielek złączonych poziomo na ławce poziomej ( prowizorycznej) I od wczoraj zacząłem Wiosłowanie sztangielkami stojąc, oraz wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke
Chciałbym bardzo rozwinać plecy klatke piersiową i ramiona. Jakie ćwiczenia wykonywać w jakich seriach, i co takiego spożywać, bo w tej chwili jem tyle ile mam w lodówce

Od Poniedziałku chce sie jeszcze zapisać na basen. Nie wiem czy to dobry pomysł, ponieważ w środy mam jeszcze treningi piłki nożnej, a na trening hantlami też musze znaleźć czas

16 lat ( styczen 99 rocznik )
186 cm wzrostu
78 kg

Czy jest może jakiś rozpiś, jak trenować mająć tylko hantle i dużo wolnego czasu ? Jaka dieta itd ?