Hodurov

Jest ktoś wstanie odpowiedzieć na moje pytania które sa zapsiane na dole wypowiedzi ?

A nóg nie trenujesz?
to kiepski pomysł..

Przez ostatnie 5 lat gram w piłke nożna, a do 2 lat pływałem. Myśle że mam nogi najbardziej rozwiniete ze wszystkich mięsni jakich mam. Gdy wyrównam poziom, zaczne i nogi robić

Witam, chciałbym zacząć z kulturystyką, żęby jakoś wyglądać. W domu mam ciężarki 2x20 kg. Trenuje od 2 tygodniu  3 razy w tyogdniu ( chce to zwiekszyć do 4-5). W sumie to wykonuje pare ćwiczeń w 5 seriach po 11-9-9-10-11 powtórzeń.
Wykonuje pokolei: Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo (oburącz)
Uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją (na zmiane)
Uginanie przedramion ze sztangielką (jedna seria lewą i odrazu prawą(
i potem 2 ćwiczenia na klatke piersiowa
Wyciskanie sztangielek
a ławce poziomej (prowizorycznej)
i wyciskanie sztangielek złączonych poziomo na ławce poziomej ( prowizorycznej) I od wczoraj zacząłem Wiosłowanie sztangielkami stojąc, oraz wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke
Chciałbym bardzo rozwinać plecy klatke piersiową i ramiona. Jakie ćwiczenia wykonywać w jakich seriach, i co takiego spożywać, bo w tej chwili jem tyle ile mam w lodówce

Od Poniedziałku chce sie jeszcze zapisać na basen. Nie wiem czy to dobry pomysł, ponieważ w środy mam jeszcze treningi piłki nożnej, a na trening hantlami też musze znaleźć czas

16 lat ( styczen 99 rocznik )
186 cm wzrostu
78 kg

Czy jest może jakiś rozpiś, jak trenować mająć tylko hantle i dużo wolnego czasu ? Jaka dieta itd ?