md09

A i pomiedzy tymi posilkami pozwalam na przekaske zapienkanke kanapke z serkiem topionym pasztetem czy boczkiem majonezem. Moze to tez szkodzi juz sam niewiem.

Moze bardzie rozpisze jak ogolnie to wyglada rano staram sie jesc bialko np jajka smazone albo gotowane do tego szklanka mleka i chleb ciemny na drugie sniadanie zawsze jem ryz 150g potem obiad roznie jem wszystko, po obiedzie ryz 150g plus mieso na wieczor shake cwicze roznie bo roznie pracuje zawsze po cwiczeniach jem ryz 150g przed nic procz kreatyny.

Dzieki za odpowiedzi teraz tak jezeli chodzi o mase to nie narzekam moze zle napisalem powyzej diety nie patrze niewiadomo jak bo pozwalam sobie na kanapke z pasztetem zapiekanke parowki wiem same zlo ale jezeli chodzj o same jedzenie to jem 2x dziennie ryz po 150g i okolo 1 litr mleka raz dziennie shake z 250g twarogu chudego banan serek wiejski 150g mleko 250-350ml 2-3 surowe jajka do tego 100-200g miesa kurczak albo piers z kurczaka procz tego obiad z ziemniakami i tak jak pisalem pozwalam na przekaske. Mam 178 wzrostu waze 92kg wiec masa to nie problem problem to to ze stoje w miejscu nie rosna miesnie. Wiec albo silownia albo odzywki albo wyeliminowanie zapiekanek pasztetow i parowek. Tak jak wczesniej pisalem cwicze w domu ale codziennie raz na 3 dni robie przerwe a cwicze po 1 godz dziennie. Moze i za wiele do dyspozycji nie mam ale hantel 15kg robie biceps 12 razy 20 powtorzen po 30s przerwa na serie a pompki tak jak wczesniej pisalem.