Kofi

Do siłki z małą ilością sprzętu:

Łamany, prosty + ławeczka
Atlas
Hantelki

Mały edit: Waga: 67.3kg *
Trenuję od początku wakacji, czyli początku sezonu. Stosowałem nastepujący trening:

4 serie:

1. 30s pajacyków
2. 15 pompek
3. 50 brzuszków
4. Ćwiczenia techniczne (tam wymach mieczem(1,5kg) i zasłona tarczą(3kg) ) z pozycji obronnej "daszek" (czyli trzymanie miecza na tarczy przed sobą na lekko przekrzywionych rękach na poziomie oczu)
5. Skipy A,B jak było ciepło że dało się pobiegać po dworze.

Ogólnie mam siedzący styl życia (uczeń informatyki), ale szybki metabolizm.
 

Witam muszę przybrać na masie i rozplanować jakoś trening ogólnorozwojowy, ponieważ w lipcu zaczyna się sezon walk rycerskich w których biorę udział. Chciałbym prosić państwa o plan treningowy oraz dietę aby przybrać masę około 80kg. Jem dość dużo, staram się jeść również jak najwięcej białka, nie jem praktycznie słodyczy.

Moje dane:
Waga: 63,7kg
Wiek: 17 lat (98 rocznik)
Wzrost: 183cm
Max na klatę: (pełne: 50kg
Max na serie (klata): 25kg
Kondycja: Dość dobra, przez ostatni sezon walk poprawiła się znacznie. Jestem w stanie swobodnie poruszać się w zbroi przez ponad 7h.
Waga zbroi: ok.40kg