wanted

Maksym! Może jeszcze odpiszesz. ChciaÅ‚bym CiÄ™ o coÅ› jeszcze spytać W lutym prawdopodobnie chciaÅ‚bym siÄ™ wybrać na siÅ‚owniÄ™ (karnet) i chciaÅ‚bym ćwiczyć od PoniedziaÅ‚ku do piÄ…tku najlepiej i nie wiem jak ten plan rozÅ‚ożyć... PomógÅ‚ byÅ› jakoÅ›? Bo póki co ćwiczyÅ‚em tak że 1dzieÅ„ ćwiczenia, 2dzieÅ„ ćwiczenia,3 dzieÅ„ wolny i repeat czyli 5 razy w tygodniu. MiaÅ‚byÅ› jakiÅ› pomysÅ‚? Nie bÄ™dÄ™ robiÅ‚ drugiego tematu skoro już zrobiÅ‚em ten;p 

Wielkie dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam !

Dzięki za odpowiedź. A co sądzisz po prostu zmniejszyc trochę serii podciągania ale dorzucić parę powtórzeń? np 6x7-8 nachwyt , 3x7-8 podchwyt?

Luzik już wszystko podaję.

w 1 dniu:
5 wejść siłowych na drążek.
8 serii nachwytu zwykły rozstaw po 5-6-7 podciągnięć.
5 serii podchwytu zwykły rozstaw po 5-6-7 podciągnięć
2 serie wycieraczek max
5 serii wznosów nóg po 5-6-7 razy.
3 serie Lki na drążku po 10-15 sekund
Max podciągnięć , potem łapię szeroko podciągam i trzymam tyle ile wytrzymam.

jeszcze zapomniałem dopisać. Wykonuję parę ćwiczeń na ziemii jeszcze na brzuch.
Koniec.
2 dzień pompki
3 serie dipów po 10 powtórzeń
3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 6-12
3 serie pompek zwykłych 8-15
3 serie pompek diamentowych 6-12
3 serie pompek szerokich 8-15
max pompek zwykłych , potem ręce szeroko i trzymanie w napięciu do upadku.
Nogi
3 serie przysiadów na jednej nodze 3-6 powtórzeń
4 serie przysiadów 20-30
3 serie wykroków 10-20
siedzenie przy ścianie max.
3 dzień wolny.

dipy wykonujÄ™ na krzesÅ‚ach które ustawiam obok siebie  trening zajmuje mi plus minus godzinÄ™.

ChciaÅ‚bym wykonywać wiÄ™kszÄ… ilość powtórzeÅ„. Co powinienem pozmieniać? 

Słyszałem też że się ćwiczy 3 razy w tygodniu. głównie pon sr pt co o tym też powiesz?

Wiesz wypisałem ci tylko cwiczenia na drążku oczywiście dipów też nie olewam Dzięki za pomoc będę tak robił i chyba zrezygnuję z chwytów szeroki, wąski bo to chyba nie ma sensu narazie bo i tak nie zrobię dużej ilości powtórzeń