Goliath

a jakis spalacz tłuszczu  np firestarter activlab i jakas kreatyna??

mhm ok rozumiem czyli ta dieta może byc??

Posiłek 1:
- Mleko 2% 250g
- Płatki kukurydziane 60g
- Serek wiejski 200g

b: 34g
w: 64g
t: 15g

Posiłek 2:
- Ryż brązowy 50g
- Pierś z kurczaka bez skóry 150g
- Oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)

b: 36g
ww: 37,5
t: 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 70g
- Polędwica 100g
- Masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

b: 28,5g
ww: 30g
t: 11g

Posiłek 4:
- Makaron razowy 50g
- Mintaj świeży 150g
- Oliwa z oliwek 14g

b: 30g
ww: 37.5
t: 15g

Posiłek 5:
- Tuńczyk w oleju 100g
- Chleb razowy 70g

b: 30g
ww: 30g
t: 10g

Posiłek 6:
- Ser twarogowy chudy 150g

b: 30g

Suma:
Białko: 188,5g
Węglowodany: 199g
Tłuszcz: 61g
Energia: 2099 kcal

]taka moze byc??

to jest dieta przykładowa kolegi

u mnie powinno byc tak 

białko 80g

weglowodany 291g

tłuszcze 71

i energia 2100 czy taka dieta bedzie dobra? czy cos z niej obciac?

mam pytanie bo tak moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000kcal a zeby schudnać to wynosi 2500kcal to oco z tym chodzi mam wieciej jesc czy od tego 2500 odjac cos nie wiem