compaq1

ćwiczyłem wczoraj i powiem ze dziś czuje już lekkie zakwasy chyba będzie coś z tego

w sumie to nawet nie wiem co bo jestem zielony w ćwiczeniach jedynie podglądam na youtube jak co się wykonuje 

Bardziej mi chodzi o rzucenie masy tak żeby zredukować do około 73-75 kg lub mniej 

Jakiej dietę zrobić? (praca mi nie pozwala na za wiele bo jestem serwisantem i robota jest mobilna) 

W twoim przypadku bardzo dobrym rozwiązaniem bedzie trening FBW-Full body workout.
My nie podajemy gotowych planów,dlatego w temacie podpietym znajdziesz informacje na temat treningu FBW- poczytaj i ułóż plan samodzielnie. A my pomożemy ci go skorygować i podpowiemy co trzeba poprawić
Do zrobienia rzeźby potrzebujesz również dobrze zbilansowanej di

PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

ŚRODA
Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

PIĄTEK
Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

np taki plan?