pawlik200

Witam. Map następujący problem: Od sierpnia tego roku chcialem wznowić trenowanie piłki ręcznej lecz po jakiś trzech czterech tygodniach wystąpiła u mnie kontuzja zwana "SHIN SPLINTS" jest to ból nie do zniesienia. Najprawdopodobniej przyczyną jest moja waga 116kg wzrost 186cm. Doświadczenie z piłka i siłownią mam dość spote nie jestem nowicjuszem. W przerwie treningowej przytyłem ok 10kg. Obecnie przerwałem treningi w piłkę i przeniosłem się na basem by zgubić zbędne kg, od 02.11.2015 chce wejść również na siłownie, tu jest moja prośba o wsparcie, a mianowicie o plan treningowy i suplementację. Chciałbym wzmocnić nogi i brzuch. Siłownię posiadam w domu więc nie jest to profesjonalny zestaw: sztanga prosta, sztanga łamana, ławka, wyciąg, hantle, drążek do podciągania. Z góry dziękuję za pomoc.