zgaS

Lat mam 17, dodam,że od pewnego czasu 2x w tygodniu trenuje też kick boxing więc może to jest przyczyną? Dzięki za odpowiedzi

Co do chipsów, mcdonaldów, kebabów i innym tego typu mówię NIE. Dietę miałem podobną do tej z waszego forum

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 80g /Jajecznica z 3 jaja /Płatki śniadaniowe „Corn Flakes” 60 g <100g płatków śniadaniowych> 
Mleko 350ml / bułki razowe 2szt.
Rodzynki 30g
Oliwa z oliwek 5g
Śniadanie 10.30
Bułki grahamki 100g (2 szt.)
Kiełbasa krakowska sucha 50g / Kiełbasa inna
Masło roślinne 5 g
<mięcho do kanapek jak już chcesz jeść chleb, mięcho może być np. w postaci kotleta>
Obiad 
+ (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00
Makaron dwujajeczny 120g /Obiad
Makrela wędzona / jakas ryba / Tuńczyk 120g
+Owoc
<OK>
Posiłek po treningowy 18.00
Carbo 50g (dodatkowe weglowodany)
Ryż 70g /
Pierś z kurczaka bez skóry 100g / 2 łyżki miodu + szklanka mleka
Kolacja 22.30
Ser twarogowy półtłusty 130g
Oliwa z oliwek 10g (czym zastąpić?)

Wzrostu mam 171 można powiedzieć co do diety była przestrzegana w 80%, zależne to było od tego na którą chodzę do szkoły.