kurenzo

Juz jaśniej przed oczami.

Jak sprawa powinna wygladać w dni nietreningowe?
Rano amino potem szejk białko + kreatyna. Białko przy brakach w posilkach ( razem 3 porcje w dniu ) a jak z aminokwasami pozniej?. W polowie dnia i na noc moze byc?

Według producenta to była faza nasycenia a teraz powinienem brać 1x 2 gramy. Na pewno moge 2 x 5 gram dalej ciagnąc do końca cyklu?
Czy tak może wyglądać dzień treningowy :?
rano ok 6:10 - na czczo kreatyna, 6:30 aminokwasy -3 tabsy, sniadanie i po śniadaniu ok 6:55 białko????????????
ok 10 drugie śniadanie, 10:30 aminokwasy 3 tabs, ok 12 następny posiłek + białko
15 - obiad, 16 kreatyna 16:30 - trening i po treningu białko. 18-19 kolacja bez supli.

kreatyna - multipower
aminokwasy - olimp anaboli amino 9000
białko - olimp izolate 2.2 kg.

Tak przy okazji....czy to normalne że kreatyna nie chce się w ogole rozpuścic?? Mieszam 5 minut i dalej biały proszek osiada na dnie szklanki. Mieszam z sokiem pomarańczowym.

Panowie a jeśli mam Multipower Creapure - 500 gram - mija pierwszy tydzień nasycenia ( 2 x 5 gram ) a w następnych tygodniach mam brać 2 gramy czyli plaska lyżeczka to kiedy ją brać? Rano, przed czy po treningu???? Treningi ok 18:00

Witam. Dziękuje za pomoc, już w miare wiem co i jak.
Tak zazwyczaj wyglada moj dzien jesli chodzi o jedzenie, może to ułatwi stwierdzenie gdzie po czym i przed czym co brać.

Poniedziałek - Piątek
- 6:30 - miska mleka + płatki(ok 1.5 talerza do zupy) + dwie kromki z własnej roboty dżemem - malo cukru.
- 10:00, 12:00, 14:00 - po jednej kanapce w pracy z herbatą
- 16:00 - obiad - ziemniaki/ryż (czasami), surówka i mięso,
- 18-19 - kolacja - 2/3 kanapeczki, czasem parówki na ciepo (wiem wiem - syf)

Jesli chodzi o kanapki w pracy to boje sie przeginac bo moja praca to ok 6-7 godzin siedzenia i 1-2 godz ruchu - nie chce za duzo na brzuchu sie zalać.
Treningi zazwyczaj o 17:00 - 3 x w tygodniu poniedzialek - barki i triceps, środa - klatka i biceps, czwartek lub piątek plecy na zmiane z nogami.

Aminokwasy : Spożyć jedną porcję (4 tab.) 30 minut przed każdym posiłkiem. Gdzieś widziałem 3 x dziennie 4 talbetki.
Kreatyna : Osoby ważące do 90 kg: przez pierwszy tydzień - 2 razy dziennie po 5 g. Następnie, przez okres 3-5 tygodni, nie więcej niż 2 g dziennie
Białko : stosować 1-3 porcje Scitec Pro Mix dziennie, przede wszystkim po treningu oraz w okolicy posiłków lub pomiedzy nimi.


Jak to w miare połączyć. Rano wstaje o 6 i o 6:40 jem śniadanie, o 9,11,13 jem po jednej kanapce. Ok. 16 obiad i 18:30 kolacja.
Kiedy brac amino kiedy kreatynke a kiedy odzyweczke.

Panowie plis plis