nopainnogain99

a czy mleko mógłbym stosować w diecie?

a jakieś rady przy rozpisywaniu diety? których produktów unikać, a na których głównie bazować?

3277 kcal

• 15% białka: 492 kcal = 123 g
• 55% węglowodanów: 1802 kcal = 451 g
• 30% tłuszczu: 983 kcal = 110 g
• Przy odjęciu większej liczby kalorii na początku mogę liczyć na szybsze efekty?

Na początku też tak myślałem. Tylko teraz mam problemy z ułożeniem jadłospisu. Nie mam też takich warunków, żeby codziennie jeść na obiad kurczaka czy łososia z prostych z powodów.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak rozpisać sobie dietę, czym się odżywiać, aby tłuszcz z brzucha i wyrobić się. Mam 16 lat, mierzę 182cm i ważę 74 kg, trenuję 4 razy w tygodniu oraz regularnie biegam. Mam dobre warunki fizyczne, ale często lubię sobie zjeść fast foody i to mnie właśnie gubi. Z góry dzięki