Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

gerwaz12

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Dieta i trening

Ponad rok temu

Dzień dobry. Mam takie pytanie. Walczę z nadwagą już długo i pomału udaje mi się zrzucić. Od jakiegoś czasu nie jem chleba i moja dieta się zmieniła . Jem 4-5 posiłków , małych ale maja około 400 kalorii. Jest nabiał ryba i kurczak , warzywa , owoce Było by ok ale od czasu jak wprowadziłem małe treningi , są to brzuszki ,pompki i deska zacząłem tracić siły. Moja praca to 10 godzin na nogach nie jest jakaś wyczerpująca , ale jest to praca fizyczna i czasami można się trochę zmęczyć. Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne i co mogę zmienić. Moja waga teraz to około 100 kilo a była 135. Proszę o odpowiedz . Dziękuje i pozdrawiam.