gerwaz12

Dzień dobry.  Mam takie pytanie. Walczę z nadwagą  już długo i  pomału udaje mi się zrzucić. Od jakiegoś czasu nie jem chleba i moja dieta się zmieniła . Jem 4-5 posiłków , małych ale maja około 400 kalorii.  Jest nabiał  ryba i kurczak , warzywa , owoce  Było by ok  ale od czasu jak wprowadziłem małe treningi  , są to brzuszki ,pompki i deska zacząłem tracić siły. Moja praca to 10 godzin na nogach nie jest  jakaś wyczerpująca ,  ale jest to praca fizyczna i czasami można się trochę zmęczyć.  Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne i co mogę zmienić.  Moja waga teraz to około 100 kilo a była 135.  Proszę o odpowiedz   .    Dziękuje i pozdrawiam.