LastChance

Okej, bardzo dziękuję za pomoc, ogarnąłem FBW teraz jeszcze jakąś dietę popatrzę i można powiedzieć że wreszcie zaczynam ćwiczyć, i może moje ręce zaczną jakoś wyglądać  

No tak na pierwszy rzut oka to może się przerzucę na FBW skoro to jest lepsze zaraz odpalę sobie jakiś opis i będę miał lekturkę przed snem. A co do diety to czy "mamusine obiadki" i i  zwykłe jedzenie żeby po prostu nie czuć głodu to nadal dobry pomysł czy jednak coś spróbować ułożyć i popytać o porady ? Czy to też może być przyczyna moich chudych łapek ? 

Barki też w czwartki nie dopisałem... 

Tak pomyślałem że np. jak robię klatkę to robi się też triceps, czyli na wyciskaniu na ławeczce + jeszcze pompki w domu, no to tak żeby było że trenuję dany mięsień 2 razy w ciągu tygodnia. No ale może jednak mój błąd, mam krótki staż na siłowni
Czyli przełożyć w ten sposób [Wtorek] Triceps klatka [Czwartek] Biceps plecy barki no i oczywiście w domu w międzyczasie 3 serie pompek na maksa będę kontynuował ze 2 razy w tygodniu, czy może te pompki ograniczyć się do jednego dnia ? 

Mój maks na jedną rękę to około 11kg po 10 powtórzeń stojąc na zmianę. Zazwyczaj ćwiczyłem tak że brałem 9kg jedna serio 10 kg 2 seria i 2 ostatnie serio 11 kg po 1 razy już mocno zaciskając zęby i ledwo co podnosząc ten 10 raz przy 4 serii. Z resztą robię tak samo na modlitewniku zaczynam od lekko mniejszego ciężaru żeby 2 ostatnie zrobić na maksa...
Jeśli chodzi o mój lan to robię [Wtorek] biceps klatkę [Czwartek] triceps plecy - może powinienem jakoś to inaczej ułożyć ? 

4 serie po 10 powtórzeń - Modlitewnik, hantle, sztanga, hantle
przy wzroście około 175cm to wielkoludem nie jestem raczej zawsze byłem z tych mniejszych ludzi którzy podstawiają sobie stołek do sięgania herbaty z szafki. Przez te 8 miesięcy po porównaniu ze starymi zdjęciami ręce wyglądają słabo łącznie z ramionami