LastChance

Okej, bardzo dziÄ™kujÄ™ za pomoc, ogarnÄ…Å‚em FBW teraz jeszcze jakÄ…Å› dietÄ™ popatrzÄ™ i można powiedzieć że wreszcie zaczynam ćwiczyć, i może moje rÄ™ce zacznÄ… jakoÅ› wyglÄ…dać  

No tak na pierwszy rzut oka to może siÄ™ przerzucÄ™ na FBW skoro to jest lepsze zaraz odpalÄ™ sobie jakiÅ› opis i bÄ™dÄ™ miaÅ‚ lekturkÄ™ przed snem. A co do diety to czy "mamusine obiadki" i i  zwykÅ‚e jedzenie żeby po prostu nie czuć gÅ‚odu to nadal dobry pomysÅ‚ czy jednak coÅ› spróbować uÅ‚ożyć i popytać o porady ? Czy to też może być przyczyna moich chudych Å‚apek ? 

Barki też w czwartki nie dopisaÅ‚em... 

Tak pomyślałem że np. jak robię klatkę to robi się też triceps, czyli na wyciskaniu na ławeczce + jeszcze pompki w domu, no to tak żeby było że trenuję dany mięsień 2 razy w ciągu tygodnia. No ale może jednak mój błąd, mam krótki staż na siłowni
Czyli przeÅ‚ożyć w ten sposób [Wtorek] Triceps klatka [Czwartek] Biceps plecy barki no i oczywiÅ›cie w domu w miÄ™dzyczasie 3 serie pompek na maksa bÄ™dÄ™ kontynuowaÅ‚ ze 2 razy w tygodniu, czy może te pompki ograniczyć siÄ™ do jednego dnia ? 

Mój maks na jedną rękę to około 11kg po 10 powtórzeń stojąc na zmianę. Zazwyczaj ćwiczyłem tak że brałem 9kg jedna serio 10 kg 2 seria i 2 ostatnie serio 11 kg po 1 razy już mocno zaciskając zęby i ledwo co podnosząc ten 10 raz przy 4 serii. Z resztą robię tak samo na modlitewniku zaczynam od lekko mniejszego ciężaru żeby 2 ostatnie zrobić na maksa...
JeÅ›li chodzi o mój lan to robiÄ™ [Wtorek] biceps klatkÄ™ [Czwartek] triceps plecy - może powinienem jakoÅ› to inaczej uÅ‚ożyć ? 

4 serie po 10 powtórzeń - Modlitewnik, hantle, sztanga, hantle
przy wzroÅ›cie okoÅ‚o 175cm to wielkoludem nie jestem raczej zawsze byÅ‚em z tych mniejszych ludzi którzy podstawiajÄ… sobie stoÅ‚ek do siÄ™gania herbaty z szafki. Przez te 8 miesiÄ™cy po porównaniu ze starymi zdjÄ™ciami rÄ™ce wyglÄ…dajÄ… sÅ‚abo Å‚Ä…cznie z ramionami