Icandoit

Witam , mam na imie Patryk mam 18 lat 180 cm wzrostu i 74kg wagi. Moja przygoda z kulturystyka zaczela sie rok temu , trenowalem pół roku , lecz przez wakacje skonczylem moj trening czego bardzo żałuje ;]. Mianowicie teraz pragne zacząć cwiczyć na poważnie , trenuje od miesiaca treningiem ogólnorozwojowym. Od pon chce przerzucic sie na mocniejszy trening i zacząć intensywna diete w celu uzyskania lepszych efektow ;]. Co do treningu bede trenowac splitem 4 treningi w tygodniu. Co do diety mam problem. Oto dieta , którą ułożył mi znajomy :

7:00
Platki owsiane 100g/200ml mleka
3 jaja kurze całe gotowane



11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka/makrela/tunczyk/wolowina 80g
Oliwa z oliwek 15ml




17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g




18:30-18:30
Trening



20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Potrzebuje wprowadzic do niej pewne zmianki i mam pare pytan :

- trening zaczynam o godzinie 16 , wracam po szkole do domu jem obiad i ide na trening wiec kiedy mam zjadac 2 obiady ? ... ( wgl. nie wiem czy zmieszcze w siebie 2 obiady ) jeżeli ktoś mógł by mi poprzestawiac godziny tych posiłków uwzględniając trening o godzinie 16 bylo by bosko
- chce zakupic suplementy typu białko , kreatyna , noxplode jak wcisnac je w ta diete , kiedy brac
- 3 jajka rano codziennie ? czy to nie przesada ?

Z góry dziękuje i czekam na pomoc